@全体同学,关于体测的事儿……

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家人们,咱们又要体测了洛阳理工学院

完了,暑假几个月在家没运动过,这一体测我还不得废了

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我仍然记得之前跑完八百,我感冒了一星期洛阳理工学院

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最近体测又成了

各位洛理工学子热议的话题

它总能让我们

"魂牵梦绕、夜不能寐"

每当它来临之际

我们总会

"双腿发抖、心潮澎湃"

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最近几天就要体测了

你准备好了吗?

看到这有的同学内心是...

紧张 焦虑 担忧

NO!收好这份体测攻略

助你顺利通过体测大关!

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体重指数(BMI)=体重(千克)/身高的平方(米)

所谓知己知彼百战百胜

魔鬼体测项目评分表这里集合!

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前方高能!重磅来袭!

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1.先深呼吸,身子稍稍后仰。2. 握紧吹嘴抵住嘴,防止漏气。对正吹嘴后,匀速将气吹出,注意不要过快过慢。3. 气体吹出的越多,身体逐渐向前,成弯腰状,将胸腔内的气挤出。

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1. 测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。2. 测试时把腿伸直,深吸一口气,然后手臂伸直往前推(憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。

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1. 调整站姿:首先双脚要呈立正姿势站好,然后脚尖作为支撑点,两脚稍微向两侧分开成平行位置。2. 注意呼吸和摆臂之间的配合:开始之前先将双手放松,从下往上缓慢的摆臂,将手臂摆到头部后身体跟着轻轻地进行吸气,当手臂摆到身体后方时再进行呼气。3. 身体重心前移:在跳跃的过程中,将身体的上半部分前倾,控制好身体的平衡并将重心向前移。

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1. 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两小腿交叉后屈。

2. 向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠处,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。

3. 用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,然后呼气。

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1. 配合呼吸:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。2. 起身高度:停留在45°角,并不是角度越大越好。3. 控制方向:不要偏离直线即可。4. 掌握力度:控制着让腹部发力。5. 掌握速度:不能太快或者太慢。

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1. 起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。2.后蹬要用力,积极向前摆动腿部并下压。3. 重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颚微收,身体前倾。4. 双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。5. 在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾做冲刺动作。

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1. 长期坚持跑步,提升耐力。2. 跑前记得做些简单的热身,活动筋骨。3. 起跑时先占一个有利的起跑位置,前程不要用尽全力,调整好呼吸节奏,保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关,快速冲刺!4. 切记跑完不要立马坐下来,往前走几步,恢复体力。

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QUIET TIME

温馨小贴士

体测前

1.注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,不要过多的饮食和饮水。2.患有心血管系统等不适宜剧烈运动疾病的同学,记得提前提出免测申请。

体测当天

1.吃饭八成饱,要卫生营养好消化。2.选择合适的鞋子,还有一定要穿宽松柔软合身的衣服。3.跑步前的热身运动一定要充分,例如拉伸手臂,伸展四肢等。4.测试过程切记身体力行,注意安全,不可勉强。5.体测现场认真听老师讲授有关要求,切忌大声喧哗、随意离场。

体测后

长跑后千万不能马上就喝大量的水和吃冰冻食物,这样会稀释体内的血液而加重身体的负担和心脏的负担。

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最后希望大家

体测都能取得好成绩

冲冲冲!

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责任编辑:李成

审校:李日同、屈晶晶

编辑:张平

图片来源:西南民大微学工、网络

发布来源:洛阳理工学院融媒体中心

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