体育老师拍了拍你：快跑！

在秋末冬初的时节里

有一项火热的活动正在安师进行

没错，他来了他来了

体测面带微笑向你走来了

面对体测你准备好了吗

除了体测 从来没有上过秤

体测让我更加坚信

我是一个靠颜值与才华吃饭的仙女

更有同学表示

体侧前活蹦乱跳

体测后强颜欢笑

但是，安师的小伙伴们不用担心

小编整理了专属安师人的体测秘籍

秘籍在手，体测不愁

快来一起看看吧~

体测测什么

体重指数

我欲乘风归去

又恐脂肪不许

你只需要站上去

其他的

统统交给天意

体重指数tips

1

确保饭后站半小时，消耗一些热量。

2

少吃高糖、高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。

3

保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。

肺活量

吸气的时候抬头

保证自己的鼻腔、口腔和气管在一条直线上

吹气的时候速度保持缓慢平稳

吹的时候一边吹一边低头

可以把体内的气尽可能挤出来

肺活量tips

1

用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。

2

嘴巴聚拢成小“0”形，使劲往吹嘴的那个洞中吹气，这样气流聚拢，气压强，测的数据容易大。

3

吹的速度要快，不要慢悠悠细若游丝地吐气，这样气压太低测不到。

50m跑

50m最重要的是速度和爆发力

让自己的身体兴奋起来是关键

一定要做前期热身运动

让身体做好充足的准备

跑前检查好鞋带

50m跑tips

1

踮起脚尖，前脚掌跑，接触地面面积小。

2

前后摆臂，不要左右摆臂。

3

快到终点时不要减速，身体前倾，冲过终点后再减速。

坐位体前屈

测试前一般都有等待的时间

这个时间千万别闲着

不停的拉伸韧带

韧带会有短时间的记忆

这会使你的成绩有所提高

坐位体前屈tips

1

慢慢展平坐在地上，伸直双腿，脚跟绷直。

2

弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要慌。

3

日常训练可以双脚分开与肩同宽，肩关节伸直，脚尖回勾，身体前扑，加上震动去抓双脚脚尖。

立定跳远

找到舒适的站姿

双腿分开与肩同宽重心前倾 前后摆动用力起跳 落地要稳

立定跳远tips

1

借力预摆时重心下蹲，弹起时身子往前，不要往上。

2

下蹲助力或出去时适当踮脚。

3

落地缓冲时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，切记切记手不要往后撑！

引体向上/仰卧起坐

仰卧起坐主要依靠腹部力量

测试时不要憋气做动作要与呼吸相配合引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合

记住不要突然猛做运动噢~

引体向上/仰卧起坐tips

1

仰卧起坐：腰腹用力，还可以借助于落地瞬间的弹力，手可以虚放于耳后，核心收紧，起到正确位置再继续。同时记得调整好呼吸，保持节奏感，起来吐气，躺下吸气。

2

引体向上：学会借力，一口气向上，借助腰部腹部力量，可以蜷缩身体缩短力臂长度，髋骨向上，保持节奏，勤加练习，定会有所收获！

3

不论是仰卧起坐还是引体向上都记得要热身噢~

800m/1000m

长跑虐我千百遍

我待长跑如初恋

这一项对大多数同学来说

是最艰难的一项

但是不要紧张

一定要选择舒适的鞋子

调节呼吸放平心态

长跑tips

1

跑步的时候三步一呼，三步一吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，调整好呼吸和节奏，忌大口大口呼吸。

2

要根据自己的身体素质合理安排跑步速度，最后冲刺的时候使劲摆臂，手臂摆不动了可以叉腰。

3

前冲后冲，中间匀速，记得跟上大部队，防止不及格，最后一百米记得一定要往前冲冲冲。

国家学生体质健康标准

这是大学生标准评分表

借此定一个小目标

努力向前冲冲冲

即使手握秘籍

大家也不要忽视平时锻炼的重要性

体测时放松心态，全力以赴

奔跑吧，安师人！

祝愿所有同学体测顺利过关~

■一则通知

■这半小时，我经历了“一生”……

■我的未来，我做主！

■14+13！优秀！

责任编辑|汤伟

学生编辑 | 邢锐琪 马客 刘芸婷

校稿编辑 | 杨环毓朱要婷金佳冉

照片来源| 人民日报 张迪 常雯晴 王淑燕 杨芊芊邱帅朋

投稿邮箱|aysyrm@163.com

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