大一新生军训求生指南第一条：最全攻略快收好！这份干货让你无惧酷暑！

无军训，不大学。准大一的你，在正式开学前，都要经历军训的考验！

其实军训是一件新鲜积极的事情，军训的意义在锻炼意志品质，更在于培养责任担当，并且刚开学通过军训也能相互熟悉结交到好朋友。毕竟，任何时代，刚健勇毅的气质、天下己任的情怀不能丢。

前段时间我们准备了高中军训的注意事项也可作为参考：准高中生8月大事件：军训如何准备、开学物品清单、开学如何规划和收心……

那么大一新生们，开学季，面对整齐划一的队列、头顶烈日的军姿，你准备好了吗？

虽说高温酷暑，烈日当头，但是有了这份攻略，你也能度过一次愉快又有意义的军训！

军训必备物品

洗漱用品

牙膏 、牙刷、刷牙杯。

洗发露 、沐浴露。

护肤品、洗面奶 （携带防晒霜）。

洗衣液 （可选用洗衣粉、洗衣皂等）。

脸盆 （一个洗脸，另一个用来洗衣服）。

带足卫生纸，随身携带面巾纸、湿巾，最好也带两个创可贴。

防护必备

防晒霜（必带！多强调几次！）。

合脚舒适的鞋垫。

防蚊虫叮咬的药（花露水之类）。

水杯（天热补充水分很重要）。

雨伞 （天气多变，可遮雨遮阳）。

鞋袜

准备一双适合军训用的鞋子，如果不让穿自己准备的鞋，你也要提前准备比较厚的鞋垫，鞋底垫一双柔软的鞋垫，穿棉制的运动袜，这样可以更好保护你的脚，让脚舒服一些。

学生宜穿球鞋、军鞋或运动鞋，忌穿新鞋和以及高跟鞋。鞋号宜稍大一点不宜小，以免“小鞋”磨脚。除了脚上穿的鞋子和在宿舍穿的鞋子外，还应该另外带一双运动鞋，防备雨天鞋湿替换。

此外，袜子也应该多带几双，还应该注意袜子要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗。

常用药品

少量治疗腹泻，中暑，夏日感冒的药品。

防蚊液 （可选备花露水、风油精等驱蚊用品）。

可以根据自己身体的具体情况带一些小药。比如可以带点温和的润肠药，防备虫咬的清凉油，也可以带点藿香正气以防中暑等。

穿着篇

军训期间多穿军训服，但有可能遇上雨天或活动，建议普通衣服自备一套，可选备睡衣一套。

也要带一些吸汗性好的棉背心，学校一般会让买一套迷彩服，包括帽子鞋什么的都有，建议有条件的同学尽量多备一件迷彩T恤，以便更换。

军训会大量出汗，如果军训外套直接接触皮肤，容易过敏的同学肯定会不舒服。严重的话，可能会引起皮炎、湿疹等皮肤问题。大家要避免穿吊带衫和背心。内搭一定要穿全棉的短袖。

洗迷彩服里穿的衣服，尽量每天更换，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。

别因为热就不好好穿迷彩服，迷彩服的确很厚很沉，穿着很热不舒服，但它也可以起到防晒的作用。

必备裤带

裤带！裤带！裤带！（重要事情说三遍，一般的军训服都很宽松，特别是裤子！

裤带尽量不要使用皮带，用绳子或松紧带最好，避免与外面的军用腰带摩擦。家长们一定要注意：为自家宝贝准备一条皮带或者腰带！

防晒篇

在身体和心理上都到做足准备，军训时会大量出汗，记住一有空就多喝水，防晒霜买50倍以上的。不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，防晒作用是有时间限制的，午饭后也要再涂一次。

否则就会被晒成黑泥鳅了，不要问我怎么知道的，说多了都是泪，小伙伴们可要做好准备呀。

另外，军训时会大量出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖颈都要仔细涂，还有小臂才是关键。

近视的姐妹们，度数小的尽量别戴眼镜了，戴着眼镜这么晒会在脸上留下镜架的轮廓。不建议度数高的同学带隐形，毕竟军训不好护理，对眼睛还不好。如果配隐形的话请到大型正规眼镜店配。

用餐篇

军训期间体能消耗巨大，同学们一定要吃饱吃好，保证营养的充足和均衡，以免能量不够，影响身体健康。

早上要集合，所以尽量把闹铃提前定好，不要到时候手忙脚乱忘带东西。

早餐

早餐也可以吃一些清淡的食物，粥，牛奶，豆浆什么的不要喝太多，避免军训频繁想上厕所。

午餐

午餐一定要吃，不吃的话下午训练没精神还会胃疼。有的女生为了减肥，不吃中饭，这是绝对不可以的。军训强度比较大，不吃饭会引起低血糖，会头晕，甚至昏倒。

平时经常低血糖的同学，可以在口袋里备几块糖，补充糖分。

军训的时候不要吃过于油腻或者辣的食物，肉当然要吃，但也别频繁补充太多，不然每天出汗、暴晒、毛孔被汗液、灰尘、油脂，再加上这些刺激的食品的话，容易长痘。

女生篇

头发

军训时，有刘海的女生可以用发卡把刘海夹起来。出汗时刘海会粘在额头上，影响美观，不仅炎热，还会刺激额头长痘。

这里有个小技巧，把帽子调整得稍微紧一点，在帽子和额头中间垫一张面巾纸，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头长痘。

训练篇

军训的内容很多，包括军姿，正步......军训时，如果感到身体不适，千万不要硬撑，要立即喊报告说明情况，到阴凉的地方休息一会儿，情况严重一些的要去医务室求医，确保身体无碍后再继续军训。

为第二天训练准备

军训一般要持续很久，所以今天训完了，还要为明天做准备。每晚睡前躺在床上可以揉小腿，每边揉5分钟。不然第二天会酸疼得抬不起腿。

训练之后，记得做一些拉伸放松的动作，活动活动筋骨，一般教练都会教大家，也主要用于缓解筋骨及肌肉在强大的训练之下的压力，这样休息的时候就不会那么难受啦！

注意事项

小贴士

1、吃饭时不要太挑剔，练得苦点儿吃着就香点儿，吃得香点儿睡得甜点儿，睡得甜点儿心情好点儿。

2、军训期间，要喝凉白开水，不喝生水，以免引起肠道传染病。

3、每晚睡觉前，认真清洗脸、胳臂、脖子等暴露部位。

4、自由活动时，避免崴脚。一旦崴脚，严重的话立即去医务室处理。

5、军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

6、要抓紧午休时间，晚上要按时睡觉，保证睡眠，确保第二天有充沛的体力。如果聊天说笑，耽误睡眠，第二天会没精打采，不仅影响军训，也影响健康。

7、脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，不影响走路话就别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

最后，

祝大家拥有一个美好、难忘又不晒黑的军训！

军训期间还有哪些需要准备的，

欢迎留言补充！

来源：河南省教育厅

华北水利水电大学招生办