战疫情，华水向同学们开通网络心理支持服务！

新型冠状病毒感染肺炎牵动人心，面对还在发展的疫情，宅在家里的你们有没有过度焦虑、有没有恐惧、甚至失眠？

在这一场没有硝烟的战争中，上阵拼搏的不仅仅是那些白衣天使、最美逆行者们，还可以有每一个普通人。

作为大学生，守护好自己身心健康，就是为抗击新冠肺炎出一份力。

下面有一些减压Tips希望能够帮到你

察觉并接纳自己的情绪

宅在家里的你可能此刻正在经历着担心、害怕等焦虑情绪。

在抗击新冠肺炎的特殊时期，存在一定的焦虑情绪是此刻特殊情境下的正常反应，要理性对待，保持冷静。可以尝试觉察和接纳自己的情绪，从官方渠道了解疫情的最新情况和相关知识，调整对疫情的认知，缓解情绪。但如果你感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，例如食欲不振、失眠多梦等，就要有足够重视，在积极自我排解的同时，寻求外援，向家人、朋友及专业人员寻求帮助。

学习简单的情绪调适方法

转移注意力：把精力放在自己感兴趣的事情上。例如一直想做却在平时没有时间做的事（学做菜、做手工、练字等）；趁着这个时间放下手机和父母家人聊聊天、打打牌，增进情感；安静的阅读一本书、看电影、刷剧等。将自己从对疫情的担忧中解脱出来，会发现你还有很多值得去做的事。学一些简单的情绪放松的方法：如呼吸放松调节法，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。具体如下：首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候，稍作停留，在开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止稍作停留，然后再开始新的吸气。寻求社会支持：现在语音和视频都非常方便，宅在家里，要多与家人、同学、朋友聊天，保持与外界联系，宣泄不良情绪，避免孤独感，转移恐惧感，减少不必要的担心。

从官方渠道了解疫情信息

查阅官方发布的可靠信息，主动屏蔽微博、微信群、朋友圈等非官方发布的信息，相信科学、不听信谣言、不传播非官方的信息，用真实科学的数据劝导自己和家人，要坚信少出门、不出门，带好口罩，与人接触保持距离，勤洗手，多喝水，适量运动，和家人一起做好基本的预防工作，一般会顺利度过疫情。

另外，我校心理中心的老师们会一直陪伴在大家身边，随时等待着同学们寻求帮助，并在你最需要的时候，与你共同走过这一段特别的路。

有问题，请在公众号（华水心理健康中心）内留言。特殊时期，恕暂不接受与疫情无关的心理问题，请谅解。

@全体华水师生

疫情当前，我们恐惧，焦虑

我们更要珍爱自己和在乎的人

让我们携手同心，众志成城

坚决打赢疫情防控阻击战同学们，加油！武汉，加油！中国，加油！

来源|华北水利水电大学微信公众号