这份心理防护手册和科学锻炼指南，建议收藏！

连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控形势严峻，引发了社会各界的高度关注。为积极有效做好心理压力疏导和情绪调节，防范心理“疫情”，河南工业大学学生心理健康中心决定为全校师生提供心理支持网络服务。学校心理健康中心自即日起至返校日将提供心理支持与咨询，伴您用“心”战胜疫情。

各位老师，同学们:

为帮助大家以平稳的心理状态应对新型冠状病毒疫情，支援和辅导由疫情所引发的负面情绪，学生心理健康教育中心将提供抗疫心理热线咨询服务。

心理支持网络辅导服务联系方式如下：

真情互动24小时心理热线QQ：2198886882

大学生心理健康协会官方QQ：2684047083

心晴树洞QQ：553221639

微信公众号：工大微心晴

邮箱：xlzx@haut.edu.cn

在这特殊时期，如果老师和同学们遇到了任何心理上的困惑与难题，可以随时联系我们。我们会在你最需要的时候，与你共同携起手走过这一段特别的路， 一直守候在你的身边。

学生心理健康教育中心

在面对危机时，保持稳定健康的心态有助于我们更好地保护自己和家人，我们可以通过以下方法提高自己的心理免疫力：

保持正常规律的生活作息和饮食

在面临外界压力时，维持生活的稳定性非常重要。规律的作息和合理的饮食安排有助于我们提高机体免疫力。

不过度关注相关信息

疫情信息非常重要，也值得加以关注。不同于SARS时期，当前我们可以通过各种不同途径获取信息，但消息的可信度、可靠性和专业性却大多未经筛选。如果因为焦虑驱使而不加选择，花费大量时间反复“刷”机，反而会令自己无所适从，徒然增加焦虑和恐慌。

适当锻炼身体

适当的锻炼既可以提高机体免疫力，其过程中产生的内啡肽和多巴胺等神经物质也有助于我们安定情绪，出于疫情考虑，也可以选择在家中进行规律的锻炼，如跑步机，有氧运动等。

正视和接纳自己的负性情绪

疫情带来了巨大的不确定性，让人感到焦虑和害怕，每个人处在这样的大事件当中都会自然地出现情绪反应，这非常正常，并不是因为脆弱或者不够坚定。所以，允许自己有这些情绪，把情绪表达出来，无论是通过自我对话、向好友或家人倾诉、或者通过心理热线向咨询师求助都是很好的方法，无需对自己那么苛刻。

做好个人卫生防护

最重要的还是做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸紧张和发热等症状，及时到定点医院就诊，不拖延，不忌医。

除了心理上的防护

大家还需要注意身体锻炼

提高自身免疫力

才能更好地防控病毒

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疫情终将过去

我们一直都在

只要我们团结一心、众志成城

一定可以打赢这场疫情防控阻击战！

审 核 /张静超

责任编辑/李磊磊

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