宅得快长草了？工大健身指南第一弹带你花式健身，一起跟着视频动起来！

在抗击病毒的非常时期，每一位工大人都应该做到少出门，居家无疑是隔离病毒保护自己的成本最低也最有效的方法。

在这个躺着为社会做贡献的特殊时期，为了丰富大家的居家生活，缓解因病毒扩散引发的紧张情绪，体育学院的师生们录制了简单易学的锻炼视频，让宅在家的我们也能科学运动。

希望大家在吃饭睡觉学习之余，锻炼起来，强健体魄。

拒绝腰酸背痛肩周炎

一起换上运动服

跟着视频动起来吧

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳2.早起不宜剧烈运动3.热身运动不可少4.运动不喝凉水。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

热身组合

体育学院 吴洁琼老师

整套操运用了武术，太极的元素，由马步下蹲，弓步压腿，全身伸展三部分组成，目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，较快的使自己的身体投入运动状态。

搏击操组合

体育学院 吴洁琼老师

这套操中结合了拳击，跆拳道的基本动作，并配以强劲的音乐，瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，尤其适合脂肪堆积过多的人群。大家也可以依据锻炼目标及个人身体状况进行适当练习。让我们积极乐观的面对疫情，一起来感受运动的魅力吧！

篮球球感练习

体育学院 牛海旭老师

工大版锻炼指导手册

（点开大图，右滑查看）

还有许许多多锻炼的方式 等待着我们去探索 无论选择哪一种方式 都希望工大的学生们 在宅家的同时不忘锻炼

期望乌云散去后

大家都能带着更加强健的体魄

回到花开的校园

来源/河南工业大学体育学院

编 辑/衡小晏

责 编/张静超

监制/ 王放放李磊磊

点个“在看”，一起动起来