天高云淡一杯茶，午睡梦回精神佳

天高云淡一杯茶，午睡梦回精神佳

特别是在烦恹的夏日

一上午连续不断的“战斗”

头昏脑胀

急需一场酣然的小憩来解解乏

英国首相丘吉尔在他的回忆录提到：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新！

午睡符合自然法则

人们在午后感到疲累，注意力很难集中，以至于很想睡觉是很自然的反应。著名的睡眠研究学者威廉迪门特(William Dement)在其书中提到：“顺应自然的规律，成人中午睡午觉也许是为了避开正午的太阳。”

最佳午睡时长

午睡的目的是要在有限的时间恢复体力和精神。大多数人能有的午睡时间大约是20-30分钟。这段时间足够让身体完成两个睡眠循环，但不会达到深层慢波睡眠，这刚好能提供身心适当的休息和放松。如果午睡超过30分钟，在30-60分之间醒来，则会有睡眠惯性产生，精神和视觉反而有难以集中的不适感。当然，能够有1-2小时的午睡，让你可以完成完整的睡眠循环达到深层慢波睡眠和REM状态（快速动眼期Rapid Eye Movement，此时醒过来的人通常精神饱满）是非常棒的。但在时间很难有如此奢侈的待遇。专家建议，可以利用周末安排在家里进行。午睡时间的多寡因人而异，刚开始时可以尝试多种时间长度的睡眠，找出最适合自己最能提升效率的睡眠时间。

午睡正确方式

1. 睡觉前的午餐必须要吃合适，不要吃得太涨自己不舒服就更谈不上一个好午休了。

2. 要想获得一个好的睡眠，最好是能尽快的进入深度睡眠，酝酿睡意的时候就不要玩手机看电视了，直接眯着眼睛就开始放空脑袋睡觉。

3. 环境尽量避免在嘈杂的环境中睡眠，这样会不利于午休，深度睡眠和浅层次的睡眠相比获得恢复体验感是不一样的。

4. 每个人都有一个生物钟，这个生物钟最好调节好，每天都一样，比如下午一点半入睡就准时去睡，定好时间。

5. 千万不要为了一时爽，便午休几个小时，其实这样人会睡软，要保持干劲必须规定好时间，一般以半个小时到一个小时为宜。

6. 千万不要对着空调出风口休息，夏天人们为了凉爽最喜欢干的事情就是在空调风口休息，这样容易感冒不说，其实更影响睡眠，这种风吹着不自然，人需要用掉潜在的能力去调节这些东西，会让脑部依旧处于一个紧张状态。

7. 姿势每个人都可以不一样，尽量让自己舒坦并符合人体工学，否则落枕痛苦的也是自己。

白天不睡，中午崩溃

下午不睡，晚上太累

小编希望同学们不管是在家里

还是在学校里学习

都能养成午睡的习惯

如果睡不着

找找老师讲课的录音

睡前听，你再也不会失眠啦

文|编辑：李将

图：信商新媒体