忙着考试也别忘了保养自己哦！

在寒冷的冬季里，同学们正在积极的准备考试，但是同时也要注意保健身体、御寒暖身。那么冬季如何养生呢?下面就跟方姐一起来看看吧。

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把寝室的门窗关得紧紧的，如此会造成寝室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使寝室内空气受到严重污染。一定要保持室内空气流通、新鲜。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。所以勤通风能让各位同学的的头脑更清醒，复习的效率也就提高了！

11点前睡觉是最悭的补药

方姐觉得冬天最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不要晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。有了好的身体，同学们在考场上才能发挥的更好！

早上吃“硬”，晚上喝稀

方姐这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，方姐建议同学们晚餐应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，而肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，同学们可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

冬补以温补为原则

现代医学认为，冬季进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生：因人、因地而异。

越冷越喝水

方姐建议同学们待在温暖的室内，少量外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

活动手脚，多慢跑

方姐建议冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

颈、背、腹、脚要重点保暖

方姐认为这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

最后方姐祝大家考试顺利！

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