高考在即 | 减压是最好的复习

距离高考的日子越来越近了，

你的小心脏是不是越来越紧张了呢？

越临近考试越感觉“鸭梨山大”怎么办？

亲爱的

你需要调整心态

减压减负了

家长们帮孩子减压

01

多给予陪伴

在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

02

多鼓励多肯定

家长在这个阶段对孩子学习成绩给予适当的关注可以理解，但是不要过多和孩子讨论成绩。要学会欣赏孩子，家长多一些肯定和鼓励，少一些挑剔和指责，可以大大提升孩子的自信。

03

不过度关注

临到高考，有些家长把电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来。其实，临考前，家长不要轻易改变孩子的学习和生活习惯，家长们需要做的就是为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，举重若轻。如果过度关注，往往适得其反。

04

引导孩子正向思维

调查显示，影响孩子考试成绩最关键的四大因素分别是考场心态、考前状态、学习方法和基础知识。考前这段时间，家长要积极引导孩子正向思维，避免出现负面情绪。

05

是否送考

考前家长可以做的工作有很多，比如考前的提醒和督促工作、饭菜的安排、家庭氛围的营造等等，需要注意的是家长要多做少说。另外，在是否送考的问题上，家长要征求孩子的意见，由孩子来决定。

老师帮助减压

01

结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

02

不传递负能量

提到高考减压，大多数人首先想到的就是考生，但实际上，老师的情绪和心理状态直接影响到学生，老师们也得减压。

最后几天，老师们都加入到高考动员的工作中。这时候，为了激发学生斗志、给他们前进的动力，很多老师都会时不时来几句鼓励的话。但是必须认识到，过犹不及，有的老师甚至无意中表达出“一考定终身”的论调，这实际上无意中又给考生施加了很大压力。另外，临考老师们压力也大，这时候一定要懂得控制好自己情绪，不要把负面情绪带到学生面前，不给考生传播负能量。

03

帮助学生调整好心态

帮助他们减压，更重要的是要在了解不同学生的情况后懂得如何对症下药。

对于那些带有认为“我不行”的自卑心态的学生，这最后几天里心理压力一定不小，有的学生陷入了疯狂做题的怪圈，但效果却不佳。对于这些学生，老师们要不断激励，帮助他们正确认识考试，告诉他们考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

另外，部分学生尤其是内向学生长时间专注于复习，对于考试多多少少产生了厌倦心理，一些学生甚至产生了“管他呢”这类自暴自弃的想法，老师们不仅要做到谅解和包容，更要在这时候多多聆听他们的倾述，结合个人兴趣以往经历，比如可以给他们讲一些类似的高考故事，鼓励帮助他们找到前进的动力和方向。

自我调节压力

01

学会心理暗示

考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

02

不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

03

学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

考试当天的的制胜小法宝

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1. 好早餐，清淡为主，高维生素、高热量食物。

2. 欣赏音乐，边吃早饭边听音乐、从容收拾东西。

3. 提前到场，熟悉环境，镇静情绪。

4. 考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

5. 一场考试结束，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。

快速调节心理紧张的方法

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1. 心理暗示法：心里默念放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；.

2. 自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了。

3. 短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

不可否认，高考是人生的一个重要关口，但实际上，高考只是一场比较重要的大型考试，所以对于考生们来说，要做的就是放平心态、稳定发挥，朝着自己心中的目标，答好每一道题就可以了。

家长和老师们也要明白，高考只是孩子们人生路上的一段行程，是对自己人生所走过的一段路的总结，不要让孩子背负过大的期望和过重的压力，给孩子减减压，让他们保持平常心，以一个淡定的心态迎接高考。

Tips

祝愿大家都能考出自己满意的成绩，我校高考期间也在进行招生，有意愿的童鞋们可以持续关注“郑州工商学院”的官方微信哦~

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