时光正好｜成为更优秀的自己，从现在开始～

数月“网课”的打怪升级已经结束啦

你学到了哪些新的技能呢？

什么？还是想要给自己加个buff？

不要急！元气满满的暑假

我们一起解锁无限可能！

读书、锻炼身体来提升自己

还可以get一项新技能：

摄影、街舞、绘画...

趁着时光大好

一起努力，一起奥利给！

未来的样子，由你自己决定！

现在开始，一起来给自己加buff

//强身健体

这个暑假你又长膘变胖了吗？在家锻炼动起来！

宅家锻炼四式

在开始运动之前进行3至5分钟的原地慢跑、蹲起、弓步压腿、髋关节环绕等低强度的热身运动，避免运动损伤。

第一式 俯身快速踮脚

双脚开立，与肩同宽，俯身，双脚快速的踮脚，越快越好，手臂跟随腿部自然摆动。

第二式 高抬腿

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。

第三式 开合跳跃

自然站立，双手打开，双脚跳跃的同时双手大开向上拍手。

第四式 三连蹲

双手交叉相握，腰背挺直，臀部发力；

先做深蹲，然后右腿伸向左后方处，再次下蹲，还原重复动作，换位右腿；

斜向下蹲时，后侧腿尽可能往侧面的远处伸，每一次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖，感受臀部和大腿内侧的收缩感。

每天坚持做完运动后，也要记得拉伸放松一下哦()

//培养兴趣，学习新技能

天天宅家太无聊，觉得生活一成不变？新技能学起来！

不管是生活类的、艺术类的又或是专业类的，它们都会帮你找到更自信更优秀的自己！

//多多实践

学习和锻炼自己不能只局限于课本，实践是让知识和技能更好的用于生活的一个重要环节。

1.实习

拥有相关工作经历，积累工作经验，为职业规划打好基础。

2.实践

积极参加学术竞赛，网络大赛。边远地区义务支教，社会调查。

让生活更加有意义，更丰富多彩。

//静心沉淀

日省吾身。学会反省自己，理性的同自己开展心灵的沟通，才能更加清楚的认识自我，从而突破自我，一鸣惊人。

以上就是小编为大家准备的增加buff小技能

快快get起来吧

暑假已经悄悄溜走一半了

快快拾起你手边未曾读完的书

翻出搁在角落里落满灰尘的颜料板

或是那已经举不动的哑铃

许久不曾铺开的瑜伽垫......

我们一起给自己充充电！

黄淮学院

编辑|古江鑫 谭博仁 朱婉婷 葛方位

配图 | 杜彦宁

排版 |杜彦宁

责任编辑 | 王振杨 韩爽爽

审核 | 吴健民