【心理调试】疫情期间，如何进行心理调试？

随着新一轮疫情的出现，我们每个人都卷在其中，每天接收大量的疫情信息、每天查验健康码、测量体温、上报各种数据。因为疫情，学校的管理方式、社会的疫情管控方式都在发生着变化。一些人可能会出现对“被传染”的担心、对“被隔离”的烦躁、作息转换调整的困难、情绪状态不稳定等不同的心理困扰，进而出现焦虑、恐慌、紧张、烦躁等负面情绪。下面介绍一些心理调节的小方法，希望对大家有所帮助。

一、面对疫情，要正确认识并接受现实

疫情发生后，网络、媒体和各种各样信息都是在说疫情的消息，消息的真假难辨，难免会让人们产生不正确的认知。一定要从官方渠道了解信息，听从学院和辅导员安排，理性地认识疫情，配合好学院防疫工作。面对疫情要告诉自己，病毒的存在是允许的，不要指责自己和抱怨他人。作为个人，配合疫情防控工作也是责任和义务，请保持头脑清醒，勿违规违纪。

二、维持规律作息，丰富生活，平稳心态

保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度的体育锻炼活动。不要总是宅在寝室，也不要总是拿着手机刷各种真伪难辨的信息。和同学一起走出寝室，走到操场，进行一些趣味游戏和健身活动，如打羽毛球、滑滑板、跑步等。或者和好友一起聊聊自己的人生计划、听听他们的故事。也可以约辅导员、老师聊天，说说心里话。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。

三、寻求支援，跟亲朋好友互相关心

可以通过电话、微信主动联系父母以及远在他乡的亲朋好友，了解他们的情况，分享各自的生活近况，表达感受，这样既可以增进彼此的感情，也可以释放自己内心的压力，多一份心理支持。

四、建立积极的应对方案

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，要建立良好的生活习惯。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招－－呼吸放松法。

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

五、寻求专业帮助

如自己不能很好地调理心态，持续感受到紧张、焦虑、易怒、头疼、失眠、怀疑自己感染等症状，请及时主动向学院老师和心理咨询中心寻求帮助，我们非常乐意陪伴你。

学院心理健康中心电话：0372-5365920

微信号：hncedu

排版：贺如闯

编辑：赵莉莉

责任编辑：陈旭