河推故事 | 廿四节气 | 冬至

数九隆冬始

冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。——《月令七十二候集解》

冬至，日南而至，太阳黄经运行至270°。

此时，太阳几乎直射南回归线。对在北半球的我们来讲，冬至是一年中白昼最短而黑夜最长的一天。冬至过后，白昼渐长，日向北行。

冬，阴也；至，极也。冬至，并非冬天到来的意思，而是“阴气至极，阳气始生”之时。

冬至是数九寒天的开端，我们即将步入一年中最寒冷的时节，俗称“进九”。

如何度过这漫长又寒冷的隆冬？智慧的古人自创了一系列的消寒活动。

九九消寒歌一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九看杨柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。

数九歌是民间流传下来的歌谣，自冬至节开始，每九天为一小节。

中医认为，九为“至阳”之数，而累计到九九八十一日后，才会余寒消尽暖初回。

此外还有“九九消寒图”，常见的有文字、圆圈、梅花图三种形式。

譬如梅花图，画素梅一只勾勒梅花九朵，每朵描绘九个花瓣，瓣共八十有一，每天染红一瓣，待九朵素梅都涂红后，便到了“出九”迎春之际。

九九消寒，是从冬至到来年春分之间的气候变化反映，也表明人们的防寒意识逐渐提升。

冬至三候

冬至，阳气初生，此阶段的自然界万物也根据阴阳气候的变换而变换。

初候|蚯蚓结

蚯蚓常年生长在土壤中，有寒阴则蜷曲、温阳则伸展的特点。冬至一阳生，但阴气尚至盛，土中蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候|麋角解

麋与鹿虽属同科，但鹿属阳而糜属阴。糜感阳气之后，头上的角开始脱落。

三候|水泉动

此时寒气虽重，但阳气开始回升。泉水深埋地底，也受阳气萌发开始流动，预示自然界万物即将复苏。

起居

君子斋戒慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。——《月令》

我们可以在冬藏之气达到极盛之时，摄身静养，藏精潜阳。

01

最能平安度过阴阳转换节点的方式

冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。——《后汉书》

自古「节」就是「劫」，冬至日太阳南行至极开始北归，正是阴阳转化的节点，此时初生一阳十分微弱，但阴气又极重，因而人需要注意静养而勿扰动阳气。

最好的方式就是睡觉，要保证亥时（晚上21:00）入眠，如此阳气入阴，与一阳相合，连续3天，深睡饱眠，可让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

除了夜晚入眠静养，古时在白天人们也会「关门闭户，以养微阳」，所以我们在冬至这一天也适合闭门谢客，精神内守，练习静坐以养性。

两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，可将气血集中在身体里，自然气息顺畅。气定则神闲，神闲则性静。脑袋放空，好好休息，放松舒服即可。

02

慎勿房事，妄泄阴精

冬至后庚辛日，不可交合，大凶。——《千金翼方》

冬主肾，此时若房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。

肾是元阳的发源地，肾阳一旦耗伤很难补， 所以冬季要避免「不藏精」，做到「志闲而少欲，心安而不惧」才能养好身体。

03

防寒保暖，更要避虚邪贼风

冬至是四时八节之一（四时指春夏秋冬四季，八节为立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至），八节前后刮起来的虚风对人体伤害很大。

所谓「虚风」，是指与「正风」相对、与时令所见的反向之风。时值冬至，应当以北风凛冽为顺，南风则为虚风，主杀，内可侵入于心，外在于血脉，如果再逢人之虚，轻则感冒，重则大病。

所以在冬至前后一定要注意避风，最好不要出门，更不要在出汗的情况下出门。出门也要做好防护，要重点保护好自己的头颈，带围巾、帽子。

在家的时候可以适当晒晒太阳，中午晒头顶的百会穴，可养脑补阳，下午4点晒后背，可调理五脏气血。

饮食

冬季饮食上要做到食物多样化及合理搭配，可以适当食用温性的食物，此时也是进补的好时机，但了解自身体质是关键。

01

按需进补，饮食适量

冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

冬令进补时间的选择因人而异，患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。

冬至是数九的开始，因此民间认为，在冬至前后进补为最佳。

温补类食物：血虚的人适合吃温性食物，如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，水果可选择龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。

但温补一定要适量，忌生冷，饮食以清淡为主。否则，过多食用温性食物容易上火、损阴津，造成口腔溃疡、引起咽喉炎等。

平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

02

少食辛辣，多吃菌菇

冬季阳气潜藏在下，要养护阳气，就得顺从阳气沉潜的特点，别轻易去动耗它。嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气，导致阳气亏虚。

冬季是食用菌菇的绝佳时段，且菌菇在保护肝脏、提升身体免疫力等方面都有较好的养生功效。

香菇：性平、味甘，具有益气补虚、健脾胃的功效；

平菇：性微温、味甘，具有补脾胃、除湿邪等功效；

草菇：又名兰花菇、贡菇等，具有补脾益气、清暑热的功效；

金针菇：又名金钱菇、黄耳蕈等。金针菇能增强记忆力，在日本被誉为「益智菇」，有抗衰老的作用，长期食用对预防和治疗溃疡、降低胆固醇、预防高血压有积极作用；

松菇：又名松茸、松伞蘑等。松菇具有强身益肠、健胃、化痰、驱虫等功效。常食松菇能增强机体的免疫力。

猴头菇：性平、味甘，有助消化、利五脏之功。

导引

动作：每日子、丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力二五度，吐纳，叩齿咽液。

治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛、足痿厥、嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、下肿、足胻寒而逆、冻疮、下痢、善悲、四肢不收。

来源 |大家健康、药匣子在线

编辑 | 董国庆

审核| 谭小芍