走开,拖延症!
GOAWAY PROCRASTINATION
考试临近,内心焦虑无比,可却仍然不愿意放下手机?
心中有无数计划,立誓要做个努力的人,悄悄惊艳所有人,结果明日复明日,一百个明天过去了,计划仍然是计划。
天天都想发奋努力,可游戏玩了一局又一局,已是凌晨两点,单词一个都没背,到底为什么?
明明我想要改变自己,但为何现实如此骨感?是我本就是无可救药的失败者,还是拖延症真的无法战胜?
别担心!为了给同学们解决学习上遇到的困难,我们开了个学习方法干货专栏,第一期给大家解决最受关注的拖延症问题,告诉大家行之有效的解决方法。
拖延症是什么:
所谓知己知彼百战百胜,想要战胜拖延症,就要知道它是什么。
拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
有研究表明,拖延症的成因大概可以归为这三大类:环境因素外部诱惑、任务事件的类型、个体差异。
了解拖延症的三大成因后,解决起来就很简单了。
方法一:游戏通关奖励法
原计划今天要复习备战考试,但朋友邀约一起打本,室友邀你一起逛街,今天有喜欢的电视剧、小说更新……这些琐碎的娱乐项目,会占用一整天的事件,等回到宿舍,复习计划就泡汤了。
针对外界的娱乐社交诱惑,简单的藏起手机,拒绝邀请并不实用。学习会因为这种拒绝娱乐的行为,变成一种负面惩罚,反而更加打击学习的主动性和趣味性。
正确的做法,应该把放松和娱乐当成一种奖励,就像游戏闯关一样。设定一个小目标,在完成目标的过程中,不对自己进行任何奖励,等目标完成,奖励自己拿起手机,休闲半小时。
就像游戏攻关一样,如果今天完成了小目标,那就立刻进行小奖励。打个比方,小目标是,今天记住30个单词。
完成30个单词后,奖励自己看一章小说或者看一集电视剧。
如果完成了大一点的目标,那就以天为单位,对自己进行大奖励。
打个比方,本周的目标是,完成三张试卷,测评成绩有进步,完成了英语学习任务,并且成功组织了学校的一次活动等……这些加起来,就是一个大的目标,相对应的,奖励也应更大。比如奖励自己一天的休闲娱乐时间,做自己最喜欢的事。
如果完成了今年的大目标,那就奖励自己去一直想去的地方旅游,尽情游玩等。
也就是说,如果你是因为外部娱乐才拖延,那就改变任务的优先性,把娱乐放在最后,将它们设定为奖励,这样放松娱乐的时候,大家心中就不会有任务未完成的焦虑、迷茫和负罪感了。
方法二:“干掉”那个无效目标!
很多人把学习任务一拖再拖,并非只是因为外界娱乐的干扰,而是事件和目标本身令人“头大”,提不起兴趣,或者目标过于渺茫导致无法下手,只好把要做的事情一拖再拖。
这种拖延如何治疗?从你的目标下手!
目标的制定,也是有诀窍的。
首先,我们要制定大的目标,也就是愿景。之后,将这个愿景,分解为具体的小目标,并明确每个小目标通往愿景的途径。
以专升本举例。
愿景是:我要考上那所大学。
小目标拆分:想要考上这个大学需要达到什么条件?
1、考试科目 2、其他条件。
然后,我们把考试科目再次拆分具体化——考试需要考察英语和数学。
这两门中,我的英语需要达到多少分,数学需要达到多少分。
紧接着,一步步拆分
英语中,我的薄弱项是填空、阅读。
接着再拆分——攻破薄弱项,需要提升的是单词量和阅读正确率。
单词量:通过背单词提高。
阅读正确率:通过做真题试卷提高。
再然后,根据自身的情况制定具体的执行目标。
假如,我需要再背3000个单词,做二十四套试卷才能满足考试的要求。
离专升本考试还有三个月。
那么,我的执行目标就是,每天大约需要背个30个单词,每周要做两套题。
这样做出来的目标,就是每天必做的重要事项。将它提到优先级,用醒目的颜色标注,每天最先完成。
其余的事项,就安排为平常级,必做的目标完成后,再去做不太重要的平常级目标。
目标计划不需要安排的太满,留出处理突发事件的时间。
标好每天、每周完成计划后的小奖励。
这样,一份有执行力又会呼吸的有效目标计划就做好了!
(拍摄者:艺术与设计学院 刘雅欣)
60岁老太太和小提琴
TIME WAITS FOR NO MAN
哈佛大学图书馆有一条很好的训言:thought is already late,exactly is the earliest time.
觉得为时已晚的时候,恰恰是最早的时候。
“我已经二十岁了,我人生也就这样了,现在努力已经来不及了。”
很多时候,会有学生这么想。身边的同龄人看起来前途无量,年纪轻轻就已经功成名就,甚至拥有了自己的事业,看起来什么都拥有了,而我,无论再怎么努力,好像也达不到他们的高度了。
真的是这样吗?我来给大家讲个六十岁老太太和小提琴的故事。
有一个老太太,退休后闲在家中,偶然看电视节目时,喜欢上了小提琴。
“晚了晚了,我老了,要是我小时候就开始学小提琴,那就没有遗憾了。”
周围的人也都这么说:“你六十岁了,太老了,你看那些学小提琴的,都是六七岁的孩子,你学也学不出什么名堂了,别折腾了。”
于是,老太太放弃了学习小提琴,直到她九十岁时,孩子们问她,你这一生最后悔的事是什么?
老太太说:“后悔六十岁的时候没有开始学小提琴。如果当时学了,到现在,也有三十年了。”
三十年,不一定成为一名小提琴大师,但足以让她成为小提琴熟手。
“我二十岁了,现在开始学英语晚吗?”
“我三十岁了,现在专升本,再考研,晚吗?”
“我四十岁了,现在去追求梦想,学习一门乐器,晚吗?”
不晚,一切都不晚。如果从前我们没能为了理想努力,那么当我们意识到“晚了”的那一刻,恰恰是最适合开始的那一刻。
什么时候都不晚,同学们,一起行动起来,把握当下,向前冲吧!
(拍摄者:艺术与设计学院 刘雅欣)
编者说:
【学习干货】开更啦!本专栏会更新具体科目的学习方法,帮助同学们有针对性的复习进步。
前三期干货目录分别为:
一、战胜拖延症,让你的目标不再落空。
二、大型考试怎么准备?错题本你真的知道怎么用吗?
三、英语这道坎,我到底该如何迈过?
后期也可能会做一些爱好专题,如:
书法、钢琴、绘画、围棋……怎么用有限的时间,做个多才多艺的人,让爱好伴随一生?
如何利用暑假学习掌握新的爱好特长?
小编将根据大家的留言反馈情况,为大家做后续的学习方法干货整理。同学们有什么想学的,想知道的学习方法,都可以在评论区留言。
编辑 | 邱颖月
校对 | 刘 畅
审核 | 柳进芳