2021级新生入学教育之大学生心理适应与调适

经历了高考奋力拼搏，披荆斩棘而来的你，满怀理想、希望、信心步入大学校园。面对新的生活环境，新的教学风格，新的学习方式，新的人际关系，新的人生挑战，有人能轻松应对，收获美好的大学时光；有人颓废、慵懒、拖延、空虚、纠结、茫然，感到极度的不适应。这可怎么办好呢？或许心理老师写给同学们的30句话对你们的成长会有所帮助。

大学适应方面

1.把过去归零。不管过去的你多么优秀，或是能力一般，那都是过去，上大学后记得把过去归零，一切重新开始。不要把过去的优越感带到学校，也许这里的每一个人都比你优秀，但也不要自怨自艾，你可以好好通过大学提升自己，实现弯道超车。

2.学着独立生活。也许曾经的你一直在父母的庇护下生活，这是你第一次住集体宿舍。来到大学，你应该尽快熟悉大学生活的作息，独立整理自己的内务，独立照顾自己，独立完成大学生活中的各项事务，这与有父母在身边的生活有很大不同，你不可再期待事事都有人帮忙，你应该学着长大。

3.学会塑造自己的形象。上大学后，在不影响别人的前提下，你要有自己的个性，能坚持自己的价值观，同时保持开放。要打理好自己的容貌和形象，没有人会愿意透过你邋遢的外表去发现你美好的心灵，但是不必过分追求，只要干净、整洁、有自己的风格就好；男生，你长的可以不帅，但你可以成为帅气的男孩。女生，你长的可以不漂亮，但你可以成为美丽的女孩。

4.大学新生会有适应困惑是正常的。因为环境改变、理想与现实的差距、人际关系的变化、学习生活方式的变化等等因素，导致人的心理出现暂时性的适应性困难，这是非常正常的现象。所以，大家也不用担心，人的适应能力是很强的，只要你以积极的心态应对，用正确的方式对待，这种适应困惑很快会消散。

5.想家了就打个电话。上大学之后与父母的见面时间会大大减少，我也知道有些同学恨不得早早离开父母的“唠叨”，也有些同学记恨父母对你的不公。但是，请同学们记住了，等你慢慢长大这些你都会明白也将会释怀。大学期间，你的父母依然是你情感的寄托人，是你心灵受伤时的抚慰者，是你疲惫寒冷时的温暖港湾，他们永远是你坚强的后盾。

大学学习方面

6.自主学习很重要。大学的学习是自主自觉的，没有人会赶着你。图书馆资源一定要好好利用，课堂上的书本知识只是皮毛，你要有计划、有系统地广泛阅读课外专业书。

7.不要为懒惰找借口。往后可能会有不少同学发现，又一学期过去了，怎么这么快，突然发现自己没有认真听过几节课，没有认真读过几本书，没有参加过几次活动，没交到几个朋友。不要说上课听不懂，不要说老师不关心，不要说对专业不感兴趣，堕落不需要理由，只需要借口。

8.学会做人永远是最重要的第一步。对于我们这些经历过大浪淘沙走进象牙塔里的大学生来说，知识、方法可以很快掌握，但是良好的习惯，优秀的品质，高尚的品德却不是朝夕可就的。只有把求知与做人完美地结合起来，才能成长为一个对社会有用的人，才能真正实现自己的价值。

人际交往方面

9.积累人脉资源。大学是一个小社会，你要学会与不同人交往，积累自己的人脉资源。你在大学里碰到的每一位老师都可以成为你的学习榜样；你身边的每一位同学都可能成为你的朋友，以后可能会帮助到你；你实习及社会实践过程中接触的那些人，可能会成为你的同事，或者帮助你找到工作的人；我最想说的是一定要处理好与舍友之间的关系，他们是你今后一辈子最好的朋友和贵人。另外，记得与高中同学保持联系，还要记得结交新朋友。你们都懂的，朋友多了路好走。

10.适应宿舍关系。大学里的寝室关系会影响你的学习、生活、心态各个方面。你们都听说过“学霸宿舍”“学渣宿舍”，良好的宿舍关系一定会助你成功。你们来自不同城市、不同家庭背景、有着不同性格，因此处事方式、生活方式也各有不同，不要试图说服其它人和你一样，你没有权力要求别人和你一样，你只能试着去适应。

11.包容舍友。要学会和你生活习惯完全不同的室友一起生活，不会刚好一个宿舍的所有人都有一样的睡眠模式，学习习惯以及卫生要求，这时候你能做的只能是互相包容。学着和他们成为朋友。有的人是不太会考虑别人的感受，不过大部分时候，你的室友也是这样评价你的。最后这些室友会成为你难忘的校友。

12.处理人际关系的原则。良好人际关系能提高学习效率、完善自我意识、促进心理健康。坚持真诚待人、宽容待人、平等待人原则。交往中不要总是批评、指责别人，而应真诚地赞扬和欣赏别人。与人交谈时，要善于倾听，少说多听，这样的你一定会受到欢迎。

13.近朱者赤，近墨者黑。交友一定要有原则，谁该深交，谁该浅交，谁该拒交，要做到心中有数，尽量找些优秀的人做你的朋友将会受益匪浅。你们交友的广度也应适当，圈子太窄，疏远了可交的益友，有碍正常交往，范围太大，必将分散自己的精力，影响学习。

14.有时候也需要孤独。如果你发现自己很长时间都是一个人去食堂吃饭或者去上自习，别在意，大学里一个人是正常的，你觉得孤独？或许你就喜欢这样，孤独的你才能更专注，才能更自由，只要你自己觉得过得很充实，感觉到幸福快乐就不需在意别人的眼光。

恋爱关系方面

15.恋爱动机要正确。很多同学在恋爱之初，动机是不对的，不是真心的喜欢而在一起，有的是为了缓解寂寞、孤独，或者是因为别人起哄，或者是与宿舍同学打赌，或者是因为看到大家都在恋爱，就也要找一个，省得被落单。如果你是这样的，请不要开始一段恋爱。

16.男女之间的恋爱心理特点是不一样的。很多同学不懂恋爱规律，对男女之间恋爱的心理特点不了解，对恋爱双方的心理需求不理解，对恋爱双方出现的特殊心理表现形式不理解，不能正确看待交往中出现的种种心理现象，甚至产生很多误解。这时候建议同学们多看看书，多多了解男女之间的心理特点。

17.失恋了怎么办？失恋后，每个人都会产生一系列的消极情绪和反应，这是正常的心理表现，也说明你们是真心爱过；那么失恋了到底应该怎么办呢？你应该充分的感受和体会失恋带来的痛苦，懂得宣泄自己的痛苦情绪，扩大交往面，转移注意力，去散心，旅行，或者把能量升华到其它的事情上，强迫自己开脱视野，懂得恋爱的最好治疗药物是：时间。等自己稍微清醒之后，重新去认知你们的感情。不要总觉得自己付出很多，得到很少，不要总觉得别人对你不忠诚，其实他离开你是最大的忠诚，你应该感到高兴。

自律自主方面

18.大学生活需要有目标。不要总是觉得目标很虚，很空。一个人是否有目标，对待生活的态度是截然不同的。上大学后要给自己的每天、每周、每月、每学期、每年都定一些目标，有了目标，你的生活就会过得更充实。记得哦，可以把目标进行分解，越细越好，从小目标开始，一步一步脚踏实地向前走。

19.自律的你很赞。大学生活自由时间较多，也没有太多的约束，都要靠自己自觉。能否自律，是你与其它人拉开差距的最直接体现。所以，你需要给自己制作一份每日作息安排时间表，分配好每天要完成的事情，当然，不要只有学习哦。还要包含：运动、阅读、休闲、交往、社团活动、兼职等时间。优秀是一种习惯，希望能从大家身上看到这种习惯。要知道自律的你很赞。

20.不要被手机玩弄。一天中你到底花多少时间在手机上呢？很快，你可能会被不自律的自己打败，上课玩手机、宿舍休息玩手机、吃饭玩手机、走路玩手机、图书馆自习玩手机。你以为是在你在玩手机，其实是你被手机玩弄。B站、抖音、淘宝、微博、朋友圈控制了你的大部分生活，其实，一天过去回过头来你会发现自己的生活是多么空虚。

21.电脑可以发挥更大的作用。上大学了，80%以上的同学都会带电脑来学校，你当初的设想是有电脑可以更好的帮助你学习、查资料。但是，万万想不到，很大一部分同学把电脑当成游戏工具或者看剧的工具。让人难受的是，有不少同学迷恋网络游戏，有的不去上课，黑白颠倒，甚至干脆不出门，也有的彻底毁了自己，挂科、旷课、退学、甚至身体受到严重伤害。我真的希望你们的电脑能发挥更大的作用。

22.让运动和阅读始终陪伴你。运动可以改善情绪，调节情绪，促进身心和谐。每天运动半小时以上，坚持一段时间，它将改变你的人生。阅读可以说是最简单、消费最低、最有效果、且意义最佳的一种排解方式。通过阅读，不仅有助于缓解情绪，还可使人增长知识与乐趣，阅读能够增加自己的阅历，你可以从书中获得处理情绪的智慧，这个时候你不仅收获了情绪的平静，更收获了知识，因为有了收获，你的心里也会感到十分满足，情绪不好时，停下来，阅读一本好书！阅读会照亮你的心灵。

能力提升方面

23.尝试担任班委并多参加活动。前面已经说过，大学是培养你综合能力的地方，大一新生的你，我建议你们积极去竞选班委或者学生会干部，你需要通过班委或者学生会干部来提升自己的综合能力。当然，不管你做什么，都请用心的、负责任的去做，这样才对得起你自己，对得起选择你的同学。另外，请你一定要积极的去做事情，去服务同学，只有这样才能真正的锻炼到自己。同时，我也希望同学们积极参加学生活动或者比赛，通过参加活动或者比赛提升自己的能力，同时结识朋友和获得个人自我成就感。可根据自己的兴趣或者专业发展参加社团活动，记得社团活动适度就好，选择后再投入、做精，这对自己是一个拓展。

身心健康方面

24.身体健康最重要。上大学后，没有了父母的唠叨和监督，你可能会疯狂熬夜打游戏、刷剧、逛B站等。不要总是那么懒，总是点外卖，也不要那么贪吃，路边摊的东西不一定好。虽然这是生活的一部分，但是请大家适度。尽量规范作息时间，按时睡觉，按时吃饭，身体不舒服了要及时重视。一定要每天抽出点时间来运动，身体健康了，你才能完成其它的梦想。

25.不要总抱怨世界不公平。大学就是一个小社会，你可能会发现一些不公平，也会发现不少你看不惯的东西，人生不如意十之八九，这很正常。面对不公平的事情，不要抱怨，你所认为的不公平可能恰恰是别人的公平，所以，你不如去努力的奋斗，争取属于你的公平。一个人在一些地方获取了什么，注定要在另一些地方失去些什么，这只是时间的问题。任何时候都要学会一分为二的看待问题，不要钻牛角尖，记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的，用智慧去分辨两者；时刻保持微笑，它会为你带来幸运。

26.不用怕丢脸。永远别渴望做个任何人都不得罪的人，这不可能，事物都有两面性，任何事都有人反对，也有人支持，这是不可能十全十美的。有时候在大学里你的尊严可能会被打碎，这不重要，重要的是你要让自己的尊严有足够大的承受力，而且你要相信在大学里你的“丢脸”也许换来的是一次教训、一次激励，大家不会去记得这些事情，但等进入社会之后再发生“丢脸”的事情可能就真的是“丢不起”了；

27.学会感恩生活中的每次遇见。你遇见的舍友、同学、社团伙伴、老师都值得你去感恩，感恩他们出现在你的世界里，感恩他们对你的帮助；感恩你的父母、帮助过你的亲戚朋友，或者是帮助过你的陌生人，带着感恩之心生活，你的心灵会更纯净，更安心，更有力量感。

28.多学习心理健康知识。心理健康是健康的重要组成部分，多学习心理健康知识，对你获取积极心态很有帮助，也能帮助你应对生活中的困难和挫折，还能提升自我效能感，让生活更加幸福。遇到困难的时候学着换一种积极的思维方式，积极心态会助力你克服困难。

29.寻求帮助是智慧的表现。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。

最后的叮嘱

30.有些事一定不能做。一定不能考试作弊，任何高校在这方面的惩处力度都是很严厉的，你一定不希望自己考试作弊被抓的记录写进你的档案，或者是被退学，诚实守信是做人的根本；一定不能不注意自己的健康，不珍惜自己的生命，要爱护自己珍惜自己，这是很重要的！因为没有什么比失去健康、失去生命更令人心痛了；无论何时都不要自暴自弃；不要去破坏别人的家庭，你们应该明白我要表达的意思；不做违法的事情，一旦你做了违法的事，学校一定会给予你严厉的处分，甚至直接开除学籍；再没钱也不要涉足校园贷，这个无底洞你惹不起，一旦沾上，后患无穷，切记远离校园贷；你有再多的怨气，也要控制自己的情绪，不可伤害别人，这可能会酿成大祸，情绪失控时，先停下来，平静下来。

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来源| 艺苑学声

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责任编辑|孙妍春

2018级信息工程系计算机科学与技术师范类

王胜男

2019级中文系播音与主持艺术专业

编辑 | 闫新茹

2020级艺术系环境设计专业

黑龙江外国语学院

——1993——