科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐;
饭前1小时内最好不吃零食;
睡觉前不吃零食;
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食
(1) 蔬菜
(2) 水果
(3) 奶制品
(4) 豆制品
(5) 鸡蛋
(6) 坚果
(7) 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐
食物 名称 | 能量 (千卡) | 脂肪 (克) | 钠 (毫克) |
瓜子 | 625 | 52.8 | 1322.0 |
薯片 | 615 | 48.4 | 60.9 |
巧克力 | 589 | 40.1 | 111.8 |
饼干 | 435 | 12.7 | 204.1 |
苹果 | 54 | 0.2 | 1.6 |
可乐 | 45 | 0 | 12 |
限制食用的零食
(1)膨化食品,例如薯片、薯条、虾条等
(2)糖果,例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
(3)各种饮料(不包括水)、冷饮
(4)果脯
(5)方便面
(6)各种街头小食品等
来源:中国疾控动态