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科学选择零食适时又适量
科学选择零食适时又适量
吃零食的量不能影响正餐；
饭前1小时内最好不吃零食；
睡觉前不吃零食；
看电视时不吃零食。
可适量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 鸡蛋
（6） 坚果
（7） 含糖量低的糕点
每100克常吃零食的能量、脂肪、盐
食物 名称 | 能量 （千卡） | 脂肪 （克） | 钠 （毫克） |
瓜子 | 625 | 52.8 | 1322.0 |
薯片 | 615 | 48.4 | 60.9 |
巧克力 | 589 | 40.1 | 111.8 |
饼干 | 435 | 12.7 | 204.1 |
苹果 | 54 | 0.2 | 1.6 |
可乐 | 45 | 0 | 12 |
限制食用的零食
（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等
（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各种饮料（不包括水）、冷饮
（4）果脯
（5）方便面
（6）各种街头小食品等
来源：中国疾控动态
