面对疫情如何做好心理防护？这份心理疏导指南请收好！

随着黑龙江省发现确诊病例并于1月25日启动了突发公共卫生事件一级响应机制后，多个城市先后宣布关闭景区旅游区、停止文化娱乐活动、饭店取消聚集性宴席。看着手机各个群里发出真假难辨的信息，出门要戴口罩，每天确诊病例都在增加，让不少人变得焦虑、憋闷、易怒。更有甚者会发生恐惧心理，彻底闭门不出。哈尔滨医科大学公共卫生学院院长、心理与行为研究中心主任杨艳杰教授认为，出现以上现象，都是得了不同程度的“心病”，需要进行自我疏导调解，更重要的是要科学看待疫情，对病毒传播有正确的了解，坚定会战胜疫情的信心。

过度恐慌型：从除夕开始就闭门不出

认为“空气中都是病毒”

只因为看到了病毒会“人传人”，从除夕开始就在家待着，而且连大门都没开过，认为“外面的空气中全是病毒”。杨艳杰教授说：“这样的人家，我就知道两个，我猜每个人都会认识至少一家这样坚决不出门的家庭。其实这是对病毒不够了解造成的过度恐慌。”

杨教授表示，病毒的传播需要宿主，在空气中没有宿主不会一直存活，所以不存在“空气中都是病毒”。这种因为恐慌带来的过度自我封闭，会让人情绪低落、焦躁，长期这种负面情绪也会让人免疫力下降，就算不出门不会被传染新型冠状病毒，也容易因为免疫力下降引发其他疾病。

还有些老年人过于恐慌，出现了一些咳嗽的症状，并感觉自己发烧了，可测量体温却正常。杨教授表示，这是负面心理太强烈产生的身体反应。“要多给自己正面的心理暗示，就是‘正能量’，如果负面暗示过多，本来没有疾病，也会感觉自己得了病。”

过于淡定型：出门不戴口罩

坚信“被传染比被雷劈的概率还小”

在疫情开始之初，很多年轻人都自觉戴上口罩，但让中老年人戴上口罩就不太容易。杨教授表示：“即便是连续多日铺天盖地的宣传工作，你仍然会看到有一些人不戴口罩，主要原因是他们不相信‘我会那么倒霉’，认为‘被传染比被雷劈的概率还小’。而这些人在平时也是不慌不忙、对自己要求也没那么多，俗话讲‘心大’的那种人格。”

杨教授表示，面对疫情没有必要恐慌，但也不可以太大意。“按照现有研究成果来看，新型冠状病毒引发的肺炎有较长的潜伏期，潜伏期可能传染，需要阻断传染途径。所以出门到公共场所去，戴口罩是必须的，还有洗手、不吃野味生食、家中消毒，这些主流媒体反复宣传的基本防护措施，可以有效阻断传染途径，防止疫情扩散。阻断了传染途径，你就是安全的，不在乎、不阻断，你被传染的风险就一直存在。我们每个人都要科学的看待疫情。”

看到负面信息太多 待的“五脊六兽”

也容易造成抵抗力下降

社会活动骤减，让人们在这个春节里待的“五脊六兽”，有的人情绪低落，有的人每天看了大量疫情信息，一整天都笑不出一次。还有人作息不规律造成黑白颠倒、消化系统紊乱，在杨教授看来，这些情况也需要调整。

“如果天天刷手机，一刷就是一周，会让人出现沟通障碍，就是看见人不知道该怎么交流了。如果生活作息不规律，黑白颠倒，可能会引起失眠、消化系统紊乱、抵抗力下降等一系列健康问题。负面信息看的太多，人也容易被负面和低落的情绪所控制，造成抑郁或者焦虑，需要及时调整。”

专家建议“超长假期”这样过：坚定信心

适当活动 作息规律

面对意外到来的“超长假期”，我们要怎样科学健康的度过？杨艳杰教授建议，要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。

感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。

疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。

杨教授表示，带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知，既看到疫情严重的一面，同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城，医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣。“坚定信心，相信我们一定能战胜疫情，这是最重要的。”

感到焦虑怎么办？几个方法可以试一试

杨教授介绍了常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：

简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。

蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

同时，黑龙江省疾控中心开通了心理咨询热线，排解心里焦虑、恐惧的情绪或者想了解疫情相关防护措施，可以拔打24小时心理援助热线电话寻求帮助。

黑龙江省：0451-12320（周一至周日24小时）

哈尔滨市：0451-82480130 （周一至周日9:00-凌晨1:00）

齐齐哈尔：0452-2739122，0452-2736734 （周一至周五8:00-17:00 节假日休息）

鸡西市：15636346118 （周一至周日，24小时）

大庆市：0459-12320 （周一至周日，24小时）

伊春市：18204589757 （周一至周五，8:00-16:30）

牡丹江市：0453-6228595 （周一至周日，24小时）；0453-6238595 （周一至周日，24小时）；0453-963111 （周一到周五，8:00-17:00）

来源| 转自人民网

编辑| 赵 凯

审核| 郑立南