线上心理咨询开放啦（内含心理小贴士）

亲爱的武设学子们：

近期，全国多个地区都出现了数量不等的新冠肺炎确诊病例，随着各地病例的零星反弹，经历过2020年疫情爆发的我们，难免会出现不同程度的心慌、焦虑等反应。在继续做好疫情防控、出门戴口罩、勤洗手、少出门的同时，我们的心理状态同样值得被关注。

为了保障我校学生暑期心理健康状态，武汉设计工程学院心理健康教育于2021年8月起，开展暑期线上腾讯会议云心理咨询。现就相关事项具体说明如下：

01.咨询预约时间

2021·SUMMER

工作日

上午：9：00-12:00

下午：14：00-17:00

02. 预约方式

2021·SUMMER

咨询预约QQ树洞: 1497458703

加了QQ后，跟树洞老师预约好心理咨询的时间，并扫下方二维码填写武汉设计工程学院2021年网络心理咨询预约登记信息表。

备注：咨询采取预约制，需先预约，再安排正式咨询。

03.咨询方式

2021·SUMMER

通过腾讯会议APP进行线上一对一咨询。来访学生需提前下载安装腾讯会议APP，并按照约定咨询时间进入腾讯会议室。

（待确定正式咨询时间后，官方QQ（1497458703）会提前告知会议室ID，来访者在规定的时间进入对应的会议室即可。）

04.重要说明

2021·SUMMER

（1）选择一个安静、不被打扰的房间进行线上咨询，咨询效果更好。

（2）保证网络通畅，可提前5分钟登录app，测试通话效果，提前排除可能的软、硬件故障

（3）单次咨询时长50分钟左右，每周一次。约定时间未到或者迟到超过15分钟，请重新预约。

05.咨询师排班表

2021·SUMMER

周一：徐凡婕周二：吕睿莹

周三：徐凡婕

周四：吕睿莹

周五：徐凡婕/吕睿莹

除了校心理健康中心提供的线上心理咨询服务，我们也整理了以下心理自助的小贴士，希望能够对你有所帮助。

1、对自己的情绪保持觉察，接纳自己的情绪

当我们遇到危机时，存在一定的焦虑情绪是特殊情境下的正常反应。焦虑与担心如果在适度的范围，对日常生活影响不大，能够较为容易的转移注意力，都是正常的，适度的焦虑能够让我们保有现实感，积极应对危机。

但如果感到难以抽离焦虑与恐慌情绪，日常生活受到影响，则要引起重视，需要积极、主动的自我调整或是向家人、朋友及专业人员求助。

2、传递积极情绪

我们要知道，情绪和疾病一样，是可以相互传染的，向自己传递积极的信息，多做正向的自我暗示。负能量最容易传染并且蔓延，应该使自己注意积极信息，才能更容易保持积极心态。

面对零星的疫情反弹，我们选择“相信”对心态是更有利的，相信科学，相信医生，相信国家。经过2020年，我国应对疫情已经有了丰富的经验和完善的保障体系，即使疫情目前出现小规模的反弹，也不必过于消极。

3、正确了解知识和信息

①了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制；

②目前大家关心的主要两类：一是关于新冠肺炎变异毒株相关知识；二是疫情信息；

③问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力；

④所以有两点建议，一是找可靠的信息源，比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的。要解决“不信专业信业余，不信政府信小道”的问题；二是要调动自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。

4、保持健康、规律的生活节奏

近期，同学们应该尽量减少外出，做好生活安排。规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给我们一种掌控感。不熬夜，在家中安排方便的运动等都是必要的。

另外，和2020年一样，可以用重新建构的视角看待这个时期，思考一下如何以自己希望的方式度过这段时间，例如看一些一直想看但没时间看的书籍、电影，给予家人高质量的陪伴等。

5、用科学的方法调节心理状态

鼓励跟朋友、家人、同学交流

1.分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方。2.尽量用语音、视频类交流、文字的、单向的交流不如语音和视频的效果。

3.尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。

把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去

1.比如陪孩子玩耍、做功课、陪父母聊天。

2.比如做一直想做而没有做的事。

3.比如安静地读书、追剧

心理健康教育中心

2021年8月4日

武设心灵驿站

心理健康教育中心

校学生会心理部

排版|祝佳慧