那个......不礼貌地问一下，你胖了几斤？

春节过的差不多了

是时候不礼貌地问出那句

你长胖了吗？胖了几斤？

每逢假期胖胖胖胖三（很多）斤

仿佛一个魔咒

让人无处可躲

再加上过了个春节

走亲访友吃吃喝喝

叫人怎么能不胖嘛

在放假之前，汉小宣就收到了一条留言

希望出一期防止寒假发胖的

琢磨着琢磨着

这会儿是时候推出了

寒假体重管理指南

请收好

首先

先揪出让我们长胖的“罪魁祸首”

不是我的错

是筷子先动的手

没办法，寒假好吃的太多了

家里有爸妈每天做的大餐

不多吃两碗爸妈都不乐意

朋友各种约着聚餐

再加上零食、小吃、水果、奶茶

一天下来，肚子好像一直是满的

好不容易晚上空了点

又马上用宵夜填上

这能不胖吗

运动是什么

我只想待在被窝

吃完就往沙发一躺

微信步数从放假前的这样变成了这样

最大的运动量是下楼丢垃圾

还是坐的电梯！

每天起床第一句

啊中午了

放假回家没有早八

没有宵禁和熄灯

是不是开始放飞自我了

晚上不睡，白天不起

不规律的作息导致体内瘦素降低

肉肉自然就堆起来啦

有科学依据表明

熬夜会使长胖率提高30%

你为什么会胖，心里要有点数啊

有数之后，咱就该动真格的了

一、 预防篇

管住嘴

1.不吃就不会胖

事先声明，不吃可不是让你节食

而是除了正常三餐

其他的零食、小吃尽量不要吃

宵夜更是坚决不行

实在嘴馋可以喝一小袋酸奶

或者吃无糖低卡的黑巧克力

2.换点东西吃

大过年的，面对那么多好吃的

叫谁忍得住不动动嘴呀

体重要控制，嘴巴也要动起来

所以，咱可以换点东西吃

想要控制体重

红灯类的就不要吃了哦

3.按方法吃

正餐前不要吃糕点、喝饮料

吃饭时按照蔬菜→肉类→主食的顺序

放慢吃饭速度，多咀嚼

可以使用较小号的餐具

零食尽量选择在两餐之间，控制住量

迈开腿

在管住嘴的基础上

每天适量活动

吃完饭陪爸妈散散步

逛下街、做做家务

就能达到“不长肉”的目标

睡好觉

尽量做到不熬夜

每天保障充足的睡眠

这个非常非常重要哦

二、拯救篇

看到这里

肯定有一些可怜的小线条会说

在看到这篇指南前

就已经悄悄长肉肉了

别怕！小中有招！

在减肉肉之前

先看看你到底需不需要

健康最重要

体重在健康范围内就不要再瘦啦

当体重增长3斤至5斤时

体重增长5斤以内

是可以通过短期饮食调节瘦回去的

小中给你们准备了几种饮食方法供参考

1.限能量饮食

它是最基础也是最经典的减肉肉方法

在目标能量摄入基础上

男生：1200—1400千卡/天

女生：1000—1200千卡/天

减少500卡以内的摄入

相当于每餐少吃1/3的量

听话，咱们少吃两口饭~

2.低GI饮食

在日常的饮食中

将高GI食物替换成

低能量、高膳食纤维的低GI食物

不仅可以增加饱腹感，降低总能量摄入

还能降低餐后血糖峰值，减少血糖波动

这里给大家准备了一份

常见食物GI排行参考哦

低GI食物：GI≤55

中GI食物：55≤GI≤70

高GI食物: GI≥70

当体重增长5斤至10斤时

这时需要饮食和运动结合啦

给大家推荐一些中强度的运动

男生篇

户外运动

★慢跑：

有一定锻炼基础，体能较好者可以选择慢跑。不要求速度很快，坚持30分钟至45分钟，身体微微出汗为宜。

★骑行：

非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。

★其他：

有氧运动，如游泳、打球、爬山等等，都可以根据自身情况选择。

室内运动

★跳绳：

跳绳比慢跑耗时少、耗能大，对场地要求不高。每天中速跳绳20分钟可以达到慢跑30分钟的耗能量，跳绳还可以提升心肺功能。但跳绳要注意姿势，BMI大于25的人不要选择跳绳。（记得垫上瑜伽垫，不要吵到楼下邻居）

女生篇

户外运动

★健步走：

餐后半小时到一小时后，健步走30分钟至45分钟，每周5次。注意，健步走不是散步，要感到呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态才可以。

室内运动

★帕梅拉：

帕姐的名字大家都不陌生了

给大家准备了几套初级帕梅拉

每天跟着帕姐快乐运动吧

懒人运动

在家待懒了

强度太大的运动不想做

还给大家准备了

可以边刷剧边做的懒人运动

还有躺在床上

边刷手机边做的运动

帕梅拉和懒人运动

都能在Keep App上搜到同款

而且还是免费的

快去解锁运动起来吧~

汉小宣可不希望这篇文章

被放在收藏夹里吃灰哦

想要寒假不长胖

必须行动起来

你还有哪些防止长胖的小妙招

快来留言区跟大家分享吧

往期推荐

●今天，武汉人手一墩！

●汉口学院2022年艺术类专业简介

●活动 | 魅力新时代·幸福中国年 湖北高校摄影联展

●大街小巷，人来人往

●一山一水里的思念

●回顾2021，展望2022 | @所有汉院人 ，这些值得你回忆！

●没想到，你是这样的虎！

●汉院青年｜西部计划志愿者：心之向往，向西而行

●请查收 | 致全体教师的一封新年贺信

汉口学院党委宣传部新媒体中心

来源：中国大学生在线

编辑：程杰

校审: 杨 宜 散金霄

以新媒体之力，让汉院更美丽

投稿邮箱：hkxydwxcbxmtzx@163.com