春节健康不放假，饮食攻略收下它！

俗话说百节年为首，四季春为先。不知各位同学这个新年过得怎么样呀？

这个春节假期你收获了什么？

是厚厚的红包？

是甜甜的爱情？

还是来自七大姑、八大姨的灵魂拷问？

小湖想......可能是你的体重哦！

假期间，鸡鸭鱼顿顿有肉，可乐甜品个个高脂。在大饱口福的同时，我们的肠胃可遭了殃。

当人体摄入过多的高油脂、高蛋白的食物后，大大超过日常所需要的能量，加之不经常运动，很有可能出现一系列不良状况。如头昏脑胀、食欲不振......

为了大家的身体健康，小湖在这里呼吁大家，在餐桌上大快朵颐的同时，也要注意荤素搭配，饮食健康。鱼肉虽美，蔬菜更鲜。不能因为过年就放纵脾胃。

小湖这里有一些饮食攻略，希望对同学们有所帮助！

01

多吃水果

水果是解腻的好帮手，它们含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸，能够促进肠胃的蠕动，起消化、去油腻的作用。其中，酸性水果的解腻效果最好，因为它们含有的酸性物质在一定程度上能帮助人体分解脂肪。如：猕猴桃、橙子、菠萝等。

02

多吃蔬菜

蔬菜在我们的日常膳食中占比大，是钾、钠、镁、钙等人体无机盐的重要来源，能中和摄入的油脂。并且蔬菜中所含的各种维生素能加快肠胃蠕动，达到通便润肠的作用，还能增强抵抗力，预防春季感冒。如：菠菜、玉米、番茄、韭菜等。

03

多吃粗粮

粗粮富含的b族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等，其中丰富的不可溶性纤维素与可溶性纤维素协同工作，可降低大鱼大肉后血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，为肠胃减轻压力。如红豆、黑豆、红薯、燕麦等。

04

规律就餐

在假期里，切记不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿，比如：早晨赖床，错过早餐，临到午饭，肚子已被零食装饱。若长期如此，肠胃承受的负担越来越重，身体将会发出一系列警告，肠胃病由此而来。少吃零食，以正餐为主，才是健康之道。

05

喝酒有度

节日餐桌丰盛，大量喝酒易造成胃黏膜保护能力下降，肝脏负担压力增大。应该节制饮酒，并补充足量的碳水化合物，减少人体酒精性脂肪肝发生的可能性，饮酒的同时吃些蔬菜和水果，也可减轻肝脏的负担。

最后

值此新年之际，小湖再次祝大家

身体健康、事事顺意！

美食虽好，可不要贪吃哦

供稿|周倩

排版|周倩

图片来源|网络

责编|王倩、颜芳、田密