让新院学子都崩溃的，原来是他！

开学已经三周了

在此之前

有些同学以为还没有听到“某某圈”的风声

这学期就能做回快乐肥宅

殊不知！

好吃懒做使不得！

体育锻炼要狠抓！

“某某圈”下线了

“步道乐跑”强势来袭！

这款软件究竟有多神奇

让新院学子在线嚎哭

↓↓

步还是得跑

来看看学校是怎么说的吧

然而

湖小新仔细阅读了这份通知后

心里竟有些替你们高兴？

挺好的呀！

那些天天声称少玩手机的人

那些天天嚷嚷要减肥的人

那些天天抱怨无聊没事做的人

（以上请尽情对号入座）

你们翻身的机会来了！

你是否也曾体会过

因为运动细胞不佳

体育满分怎么也拿不到

期末成绩在中下游徘徊

直接影响综合测评成绩的痛？

重点来了

步道乐跑的打卡记录

直接与体育期末成绩相关联哦！

湖小新带大家看看具体要求吧~

跑步基本要求：

1、本学期跑步日期范围：2019年3月05日—6月15日。

2、每天跑步时间段为：6:00~22：00（指定时间外系统关闭，成绩不记录）。

3、跑步安全区域为：湖北工程学院各校区、新技术学院各校区。

4、本学期运动标准为：男女生跑步各30次为及格，跑步次数越多分数对应越高，40次满分。

5、考核标准

课外乐跑成绩占大学体育课总评成绩的30%。

6、单次运动有效标准为：

男生：里程达到2.0公里，跑步配速在3~10min/km范围内。

女生：里程达到1.2公里，跑步配速在3~10min/km范围内。

7、每天最多有1次运动记录关联体育成绩，超出部分仅做记录但不会关联成绩；单次运动里程上限最多取10公里。

8、学生中途因身体原因无法进行跑步的，由本人提供学校指定医院出示的证明、病历等相关材料，经校医院同意，及辅导员审核并签署相关意见后，由教务处酌情处理。

9、为保证锻炼效果，禁止任何作弊行为，包括使用交通工具、替人代跑等行为，步道乐跑后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为，一经核实将取消该课外学分，并按考试作弊处分。同时也欢迎同学们匿名监督和举报。

简单来说

单次跑步计入成绩有效

须同时满足以下要求：

1.跑步里程达标

2.跑步速度在要求范围内

3.跑步是经过所有指定打卡点

（开启跑步后，系统自动打卡）

如果你看到有人

在科技楼与生科楼来回穿梭

不必想太多

他只是在跑步打卡而已

其他情况说明：

1、跑步过程中会根据跑步里程随机获得积分或现金红包奖励，红包可提现，积分可兑换实物或户外旅游等产品。

2、app会根据同学的反馈，不断进行修复完善，并提供赛事活动、野外生存、户外技能学习等精彩内容，为了获得更佳体验和使用更多功能，请各位同学及时升级至最新版本。

3、跑步过程中，注意安全，注意对各类机动车或自行车的避让。

4、经常更换手机登录，会导致手机IP地址异常，有可能被识别为更换手机代跑，请大家保持一个手机一个账号的使用。

5、为防止作弊行为（使用交通工具、替人代跑、一人多机等），乐跑后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为，一经核实将取消本学期体育成绩，并在学校范围通报。

“步道乐跑”

大概就是这么个情况了

虽然跑步大家都会

但怎样跑步才有效又安全呢？

一起来解锁跑步的正确姿势吧！

跑前热身

跑前热身可以使我们更快进入状态

并减小在运动中受伤的概率

来跟湖小新一起做~

1.头部运动

2.腿部拉伸

3.手腕、踝关节运动

4.膝关节运动

跑步姿势

正确的跑步姿势也很重要

姿势不对 跑步很累

而且容易对膝盖造成损伤

正确的姿势是：

腰背挺直，目视前方

双肩放松，保持平衡

以适当的幅度前后摆臂

前脚掌先落地

落地时膝盖微弯

跑后注意

1.不宜忽然停止或坐下躺下。（会阻碍下肢血液回流，影响血液循环）

2.不宜马上洗浴，热水冷水都不行。（冷水浴会加重心脏负担，降低抵抗力，容易生病。热水浴会增加体表血流量，从而导致心脏、大脑供血不足，就会有发生心脑血管意外的危险）

3.不宜多吃冷饮解渴。（运动后吃过多冷饮易导致肠痉挛、腹痛、腹泻等，或引起肠胃道疾病。）

4.跑后要注意做拉伸，可以缓解肌肉酸痛和身体疲劳，还能很好的塑造肌肉线条哦~

流水的软件

铁打的跑步

目的都是为了让学生

走出宿舍

参与运动

如果每天都过着

宿舍-食堂-教室

三点一线的小日子

那么大学生活将是多么无聊

身体素质也会越来越差想当初每天的晨跑课间操跑个一公里完全小意思而现在一周一次的体育课上跑两圈要了半条命

天气渐暖让我们伴着晨间的微风或是踏着温柔的月色约上小伙伴一起跑步吧~

编辑校对 |周思佳