天天窝床上，你不胖谁胖？

锻炼身体 增强体质

勤洗手 多晒太阳

隔离病毒但我们不隔离爱

亲友们都待在家中

不给国家添麻烦

直到今天

仍然按兵不动

当湖小新看到微信好友的运动健康排名

是这样的

通过朋友圈一探真相

原来大家都在微信互动

寒假本来在家不运动的我们

加上玩玩游戏运动量更少了

记得伏尔泰曾说

生命在于运动

湖小新有时候在想

躺在床上的我们会不会退化呀

其实在家的我们有很多运动方式哟

不如一起来运动一下吧

Everybody

let us take action now

床上锻炼法

（图片介绍依次从左到右从上到下）

动作一：猫式双手向前，胸口下压，保持2~3分钟

改善肩颈僵硬

动作二：将双腿倒挂床头保持5~10分钟

消除腿部浮肿

动作三：跪立膝盖向两边打开，胸口落在枕头上，保持5~10分钟

改善睡眠质量

动作四：将后背吊在床边，双手抱头2~3分钟

改善含胸驼背

墙壁锻炼法

（图片介绍依次从左到右从上到下）

动作一：靠墙拉伸大腿前侧左右一分钟

瘦大腿

动作二：靠墙下蹲保持两分钟

瘦腿

动作三：离墙一米做俯卧撑

紧实胸部瘦手臂

动作四：背靠墙站，左右一分钟

瘦小腿

枕头锻炼法

（图片介绍依次从左到右从上到下）

动作一：枕头竖着放在整个后背下方，脚掌相对膝盖打开保持5~10分钟

改善爱翘二郎腿后的骨盆倾斜

动作二：枕头横着放在胸椎后侧躺5~10分钟

改善含胸驼背

动作三：跪立，臀的下方放一个小枕头，后背放一个枕头躺下去，保持5~10分钟

改善睡眠质量

动作四：枕头横着放在胸口下方趴着3~5分钟

放松腰椎，改善腰曲过直

沙发锻炼法

（图片介绍依次从左到右从上到下）

动作一：沙发俯卧撑，每天三次，每次十个

锻炼胸大肌和肱三头肌

动作二：按着沙发原地跑

锻炼腿部肌肉

动作三：曲腿卷腹，每天三次，每次十五个

锻炼腹直肌

动作四：抱着水桶深蹲，每天二次，每次十五个

锻炼手臂肌肉

椅子锻炼法

（图片介绍依次从左到右从上到下）

动作一 ：交替踏梯

锻炼腿部

动作二 ：屈臂后撑，向上撑起身体

锻炼二头肌和肩部

动作三 ：像是平板支撑，双手放在椅子上，然后交替提起两个膝盖

可以锻炼腹横肌

动作四 ：向下俯卧撑

锻炼二头肌，肩肌

游戏锻炼法

（图片介绍依次从左到右从上到下）

游戏一：毛巾游戏拔河

锻炼抓握能力和上肢力量

游戏二：一起开始翻纸杯，看谁先将所有的纸杯翻完

锻炼上肢力量和四肢耐力

游戏三：找到一个线围成一个圈圈，设置一些关卡，在一旁干扰

锻炼身体协调性和平衡能力

游戏四：双方相互扔枕头，相互接枕头

锻炼专注力和手眼协调

运动是保持健康的重要方式之一

生活不止眼前的运动

还有一日三餐的饮食

保持比较均衡的健康饮食也是很重要的

我们可以多吃一些水果和蔬菜

适当的吃一些肉类食品

但是千万不要吃野生动物

让我们和野生动物和谐相处吧

（以蝙蝠的诉说为例 ）

下面一张图让你了解更多

(上下滑动查看更多）

说了这么多了

希望大家都能够均衡饮食

合理的补充所需要的能量

湖小新希望小伙伴

都参考上面的一些锻炼方法来强身健体

从而提高体质

待春暖花开

病毒消灭之日

我们相见时

你还是和往日那样美丽

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编辑 | 游欢欢

审校 | 周思佳