@宅家的同学们 | 跟着龙舟队一起做，8个动作教你轻松消掉小肚腩~

受新型冠状病毒肺炎疫情的影响

大家都只能尽量避免出门，宅家自我隔离

在家每天“三点一线”——吃饭、看剧、睡觉

由于运动量的减少

不少同学们发现

自己肚子上的肉都悄悄地长了起来

小编在这里告诉你

不用怕

我校龙舟队主教练熊浩

在基础课部的统一部署下

要求队员们停训不停练

以备战开学后的比赛

为今年的比赛做好准备

同时龙舟队也根据平时的训练经验

分享给大家几个动作

不仅可以消掉小肚腩

还可以增强身体素质，提高身体免疫力哦

赶快Get起来吧！

下面就来介绍8组健身动作，希望你能够用好这段防疫时间，与湖北商贸学院龙舟队一起，练出好身材！

湖北商贸学院龙舟队带你4分钟tabata训练

开合蹲跳

①身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧

②用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前

③跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲

④回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

高抬腿

①挺胸收腹，落地屈膝缓冲

②膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力

收腹跳

①从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌

②落地时一定要屈膝缓冲

箭步蹲跳

①背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰

②跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习

俯卧撑

①俯身，双手与肩同宽支撑身体，肘关节伸直（肘关节不要锁死）

②双腿并拢向后伸直，背部挺直，核心收紧，身体与地面呈一条直线

③大臂与身体角度在45度左右，吸气向下俯身，至胸部几乎接触地面以后，呼气伸直手臂起身还原

展腹跳

①双手前上摆动，双脚突然用力，做向上的展腹跳②跳起有力、展腹充分

蹲跳

①双脚分开，稍比肩宽，直立站好，脚尖向着正前方或微微分开。②保持你的背部稳定并自然弯曲，使你的重量集中于脚后跟，屈膝并屈髋，使臀部向地面靠近

③当你的脚回到地面，你的脚尖挨到地时，马上回到蹲着的姿势，以吸收落下的量动和冲击，不要停顿，重复刚才的动作

波比跳

①身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置

②弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑

③在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起

以上动作就是我们今天要介绍的训练动作。小编在这里再次提醒大家注意：

1、运动进行前要进行充分的热身；

2、动作过程中，如果难度系数偏高，不要强行去做，根据自己的体力进行选择适合的次数和组数；

3、动作结束以后要进行拉伸放松；

4、为了让效果达到最好，要保证每个动作都做到标准规范。

宅家的同学们

在疫情阶段

想要进行全身塑形

只需要这8个动作

在家一样可以练出好身材

春天已到来，乌云遮不住太阳

让我们一起期待“战疫”胜利的时刻早日到来

武汉加油!

资料 | 艺术与传媒学院

编辑 | 幸梓

审核 | 张利

责编 |党务工作部（新媒体）