你的睡眠攻略请查收！

我们工作和学习上面临较大的压力，部分同学形成失眠现象，因为不重视又不知如何缓解失眠，恶性循环，导致经常性失眠。

快来跟小新一起看看失眠有什么危害：

失眠会使身体免疫力下降，引起内分泌失调，引起胃肠道疾病，甚至增加猝死风险。

失眠会使记忆力减退，使人焦虑抑郁，会影响情绪，从而影响工作与学习。

失眠的危害如此大

缓解失眠刻不容缓

快来跟小新一起看看

缓解失眠的方法吧

缓解失眠方法

睡前泡脚

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进新陈代谢，用热水泡脚既解乏又有利于睡眠。

固定睡觉时间

给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉。如果你养成了到点就睡的习惯，不仅生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。

健康饮食

研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。

睡前静坐十分钟

事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。

冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

关掉电子设备

大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。

要想有更好的睡眠质量，在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。

安装遮光床帘

不管你的寝室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。

花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光床帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。

你还有什么有效的助眠方法

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图片|网络

文字|网络 新媒体中心 何雪琴

编辑|新媒体中心 何雪琴

审核|韦媛媛