王牌对王牌丨“减肥吧！多肉”

2020-6-02 16:34:26

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王牌对王牌丨“减肥吧！多肉”

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王牌对王牌之“减肥吧多肉”

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都说“五月不减肥，六月徒伤悲”，王牌君作为一个有肥硕身材又在武汉上大学的童鞋来说，这句话得改成“五月不减肥，六七八九十月都得徒伤悲”，没错，露肉的季节又到了，每当这个时候，朋友圈就各种立flag，“要么瘦，要么死”，但flag立了又倒，减肥有恒心毅力很重要，但是方法更重要。本期王牌对王牌将为大家诚意献上减肥指南。大家一起瘦瘦瘦！

“减肥吧多肉”

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节食减肥

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原来这些食物是用来干这种事情的，天了噜！！！

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终于发现那些天天要节食减肥的妹子们的惊天秘密！好震惊！原来，所有在减肥的妹子，其实都是伪装成人类的大猩猩，证据如下。

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总结一下：节食减肥就是要管！住！嘴！不要问我是怎么知道的，心痛……

希望这个夏天每个小仙女都能美美哒～奉上一点点点经验～

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药物减肥

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一般药物减肥很容易反弹，像之前广告打的很响的碧生源，它也只是通肠顺便，对于减肥并没有很大的作用。植物减肥中的中药减肥相对来说效果更好。

中药减肥

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1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

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2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

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3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

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4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

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5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

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运动减肥

温和的伸展运动

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。

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注意事项

1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。

2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。

4有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

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PS:空腹锻炼不可取，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性，切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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张先松教授教你减脂塑身

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节食减肥应该注意日常营养的合理摄入，冬瓜维生素C的含量较高，而且含有丙醇二酸，对防止人体肥胖、增进形体健美有重要作用。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪。另外竹笋、山药、魔芋、芹菜、西兰花、番茄、莴苣、菠菜、苦瓜、南瓜等蔬菜对减肥也有很大的帮助。另一方面的营养摄入如罗汉果、柚子、爆玉米、苹果等水果对减肥也有很大帮助。试图减脂的女同学应选择含脂肪少的谷类早餐食品，还可以根据自己的身体需要和经济承受能力，尤其体重和体形，制定出适合自己的健康早餐、营养早餐、素食早餐和绿色早餐等方案。但应注意，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等另一方面则是运动减肥法运动可以保持瘦体重，建议超重或肥胖的人每天累计达到8000～10000步身体活动量，其中包括每周2～3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次20分钟。

与成人健康有关的运动形式主要有三类，即有氧耐力运动，肌肉力量训练和关节柔韧性练习。早上起床后是空腹，体内储存的糖原已被消耗殆尽，运动时无“原料”供应，只有靠分解脂肪供能，所以锻炼效果最好。但注意起床时先喝上一杯温开水和吃少量食品。

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小K有话说

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