病毒肆虐，大学生如何心理自助

新型肺炎肆虐，很多大学生感受到很大压力。在这个特殊时刻，江汉大学文理学院心理健康教育中心给我校大学生准备了一份心理自助清单。

一，照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，肺炎期间的不确定性会令人手忙脚乱，自乱阵脚。让生活作息维持规律，是应对肺炎的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的“去做”清单，并执行它。

你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，抱抱毛绒玩具，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

二，处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

此时，请你尽量控制自己每天接收肺炎有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注这类信息，不道听途说。关注必要的信息就好。请你记住，恐慌并不能带给你任何收益。

2. 与自我对话，自我支持

你可以告诉自己:“它可能有点困难，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”等等。

3. 适量运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

1. 请你记住，很多文章也许只是在贩卖焦虑。我们尽量留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

2.这次疫情会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

3.保持对前景的盼望，即使在这个特殊时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，你也可以继续正向思维：

4.不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

5.我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

6.我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己更安心。

7.即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

如果你有下面这些感受或状况，请尽快联系心理咨询师求助。

1.恐惧，无法感觉安全

2.对自己或是其他任何人失去信心

3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4.感觉无助、空虚

5.感受变得迟钝及麻木

6.变得退缩或孤立

7.睡眠状况恶化

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江汉大学文理学院

文：江汉大学文理学院心理健康中心

编辑/排版：大学生记者团 李茂源

审核：文小理