奥赛推广大使、世界最佳模特冠军！酷帅型男！网红靓哥！闪亮登场丨体育微课堂③

生活需要仪式感

在这个能不出门就不出门的特殊时期

除了在线学习以外

居家生活也特别重要

今天，小编特别邀请到

本期线上教学导师司高峰

酷帅型男！网红靓哥！国际教练！

“最帅体育老师”

在线教你科学饮食，增强免疫力

司高峰。汉口学院体育部副教授、美国体适能导师、营养师、中国奥赛推广大使、世界最佳模特大赛中国区冠军、健体先生、曾任国家队体能教练、担任全运会湖北空手道冠军运动员体能教练、在《天天向上》被评为“最帅体育老师”，擅长形体塑造、体能培训与营养搭配。

春天是生长的季节

趁此好时节

帮自己打造一个健康的身板吧！

本期先带大家走进高蛋白质饮食

大家知道什么是蛋白质吗？

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部重量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

它是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。

通过前期的蛋白质介绍，相信大家已然明了蛋白质对我们身体是不可缺少的一种成分，接下来请先看一组视频，让我们一起思考如何将蛋白质吃得更好。

（线上教学导师司高峰）

这组“神仙视频”，肯定不会让你像大多数线上学生一样在线上教学时暴躁难安！究竟这篇视频蕴藏着什么样的秘密呢？请您细品哦。

这就没了？当然不

线上教学导师司高峰送你

科学饮食计划清单，一起来看↓↓↓

全天饮食**=早30%+中40%+晚30%

1

早餐7:30

2-3个鸡蛋、主食（2/3拳头大小或50g麦片）、一杯牛奶、少部分坚果、一个水果

2

加餐10:30

坚果/水果（如：一根香蕉或一个苹果）、一杯酸奶

3

午餐12:00

鸡/鱼/猪肉（一个巴掌大小）、主食（一个拳头大小）、蔬菜（全天量相当于一个小皮球大小）

4

加餐15:30

水果、甜点（不可摄入过多）、酸奶

5

晚餐19:00

主食（2/3拳头大小）、肉食（2/3巴掌大小的牛、羊肉）、蔬菜

6

水分的补充

一天大约2000-2500ml，一次250ml，一天喝7-8次最佳；尽量在20:00前补充水分（20:00后大量补水会增加肝肾的压力）。

7

其他补充

复合维生素（一天一粒）、维C（500-1000mg，可提高抵抗力）

注：20:00后尽量不要吃主食，如果出现饥饿感，可用少量的坚果和牛奶代替。

相信大家在看过司高峰老师的“神仙视频”后，会对自己的饮食做一个全新的规划。本节课有利于帮助大家合理地规划饮食，轻松完成自己的饮食方案。养成良好饮食习惯，管控人生最美身材，让我们一起加入“神仙队伍”吧！

一个养成科学饮食习惯的司高峰老师

他的生活又是什么样子的呢

附上一组照片，一起来看看↓↓↓

帅照就到这里咯，不能光看照片哦

赶快动起来吧

所以，在接下来的时间里，大家需要调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况，把身体状态调整到最佳，迎接开学。

居家生活，科学饮食，大家要共同做好以下几点：

第一是加强锻炼，任何工作都代替不了。

第二是心态，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

第三是不要吃太饱，早餐非常重要。

转载请按以下格式注明来源↓↓↓

汉口学院官方微信公众号（微信号：hkxybxs）

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汉口学院党委宣传部新媒体中心

策划丨苏祖安 林少荣

来源丨体育课部 学生体育联合会

封面丨郑 睿

编辑丨武玉芬

审核丨罗梓谦

指导老师丨李冰 赵悦

投稿邮箱：2045756316@qq.com

“在看”的永远18岁~