考前应急锦囊，看完充满能量！

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“十年磨一剑，只待今朝试”。为帮助广大考生在高考中取得好成绩，小编从饮食、睡眠、物品、交通、健康、心态及考场应急等方面拟出一份“必胜套餐”，希望对考生们有所帮助。

饮食

食欲差，吃不下东西怎么办？

若遇到食欲差，吃东西不消化，可考虑吃一些味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。

学习中间用不用加餐？

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。

早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

考前饮食应注意些什么？

五忌：①忌盲目进补；②忌食谱大变；③忌打乱饮食规律；④忌减主食、零食选坚果类；⑤忌喝咖啡，导致尿频。

五原则：①食物多样，谷类为主；②多吃水果、蔬菜和薯类食物；③适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；④常喝牛奶，吃豆制品；⑤多吃清淡少盐的食物；⑥吃清洁卫生、不腐烂的食物。

三需：①需多喝水；②需多吃果蔬；③需少食多餐。

三误区：①大鱼大肉伺候；②食谱大变脸；③补品最营养。

睡眠

▲考试前一晚睡不着怎么办？

考试前一天晚上，不要刻意早睡。睡前用热水泡脚，并做头部和脚步按摩。此外，也可仰卧听一些轻松的音乐。

▲考前失眠，能否吃安眠药？

遇到失眠的情况，切勿乱用药，吃安眠药可能会导致第二天出现头晕、昏昏欲睡等症状，从而影响考试。可服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物。

▲考前滋补是否利于改善睡眠？

考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。高考期间正好是芒种时节，应吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如山楂、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果之类，不宜吃滋补厚腻的之品。

物品

★提前一天要准备什么？

准考证、身份证，舒适、宽松、透气性好的绵、麻质地的衣服，在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化，带些伞具避雨或遮阳。

★准考证或身份证丢失怎么办？

如考生在考前丢失准考证也不必惊慌，可持考生本人身份证到所在辖区招生考试委员会办公室补办准考证即可；如考生考前身份证丢失，可持户口簿到所在辖区派出所开具盖有户籍专用章的户籍证明及临时身份证参加考试。

★准考证或身份证忘带怎么办？

如果考生入场时忘记带《准考证》或《有效居民身份证》，须配合监考员进行相貌验证。若考生相貌与《准考证》存根上照片相符，可允许考生先进考场应考，但考生须按照监考员要求，在规定时间内将本人《准考证》或有效《居民身份证》补送到考点进行验证。

交通

◆路上堵车怎么办？

考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示考生准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

◆晕车怎么预防？

晕车的考生可以适当提早起床，把早餐分成两份，在家吃“上半顿”，出门时带上点心、果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。

健康

■女生高考恰逢生理期怎么办？

首先，不要紧张、恐慌、易怒，要保持良好的心态、平稳的心情，并保证充足的睡眠时间。

其次，避免辛辣刺激性、生冷食物。可把姜剁碎冲进红糖水里喝，以此缓解因紧张带来的疼痛；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。

最后，正确对待例假时间，不要为了提前或推迟而服用药物，这样对身体伤害极大。

■如何应对高考常见病？

头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，在有处方的情况下可试试服用10mg维生素B1或B2，可以舒缓疼痛。

腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

中暑：保持空气流通，应多喝水，穿宽松衣服。治疗上可服十滴水一小瓶或风油精6滴。

■考前出现拉肚子、胃疼等情况怎么办？

保证饮食清淡，做适量运动。可通过听音乐、看新闻联播等自我调控；也可适当参加一些体育锻炼和体力劳动，劳逸结合，保证8小时睡眠。

心态

★考前不看书，完全放松行吗？

考生长时间处于紧张状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，可能会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。可根据考试节奏做一套难度不大的模拟试题。

★进高考考场前，怎样调节心理？

进考场20分钟或半小时前，为避免紧张情绪蔓延，最好不与同学扎堆，你可独自静处一会儿。

★第一门考砸了，心情不好，后面几科想好好考，怎么调整状态？

高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

考场应急

★走错考场或考点怎么办？

考生在高考之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需时间，这样一般就不会走错考场或考点。

要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中出现意外。一旦发现自己走错了考点，应该马上求助考点周边交警，或联系带队老师、拨打应去考点学校的电话，并立即乘坐出租车等快捷手段赶往应去考点。在走进考场的入口时，会有老师查准考证，一旦发现考场有误，要及时向所在考场老师求助，老师会帮你通过最便捷途径到达你的考场。

★迟到了几分钟怎样缓解紧张情绪？

入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

★脑子紧张发蒙怎么办？

要通过强烈的心理暗示来一直紧张情绪，告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。

金

榜

题

名

十载寒窗，听君谆谆教诲

六月硝烟，看我蟾宫折桂

升学在线祝愿广大考生在高考中取得圆满成功，梦想成真！

■作者：陈影，安徽省阜阳市颍上县第一中学老师，拥有多年的教学和监考经验。

■责编：饶颖颖