HELLO&GOODBYE
你好,汉师
导语:
今天是国庆长假的第8天,也是今年的最后一个长假说再见的时候。
几天狂欢下来,上课的时候难免有各种不适应,这表示你很可能患上了假期节后综合症。
如果真是这样,那么又该如何去缓解呢?
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态。
八天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。
假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束。
所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。
什么是节后综合症?
节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上课的工作效率低。
甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。
而腹泻在过节中更是常见。
唉~过个节也是不容易的,小编现在有点恐惧上课~~
节后综合症的具体症状:
1、睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2、恐惧上课
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上课第一天还有些不适应,一些上课一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上课怀有恐惧的心理。
因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。
到了上课的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上课产生了恐惧心理。
3、神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
4、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
什么是节后综合症?
1、心态调整方法
可以先想下,新的学习时期,希望有个新的开始,做下自己新的学习计划。另外从心理从容应对,多考虑几种应对变化方案,有所准备,淡定面对突发情况。
2、生物钟调整
放假打乱了大家平时的作息规律,像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等,因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。
3、运动调整
合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力。
可以做适量运动,比如,男士可以小跑、慢跑,女士练练瑜伽,都是缓解压力的好办法。
4、饮食调整
假期即将结束,以清淡饮食为主,一定多喝水,多喝绿茶。
对于体能消耗过大的人来说,应多吃含维生素多的食物,让身体得到调节。
国庆假期余额已然不足,无论生活如何暴击,也不放弃充盈自己,总是衣着得体,依旧热爱看书学习,时刻不放弃成为更好的自己。
编辑:策策