假期节后综合症，你想好怎么面对了吗？

HELLO&GOODBYE

你好，汉师

导语：

今天是国庆长假的第8天，也是今年的最后一个长假说再见的时候。

几天狂欢下来，上课的时候难免有各种不适应，这表示你很可能患上了假期节后综合症。

如果真是这样，那么又该如何去缓解呢？

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态。

八天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。

假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。

所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

什么是节后综合症？

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上课的工作效率低。

甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。

而腹泻在过节中更是常见。

唉~过个节也是不容易的，小编现在有点恐惧上课~~

节后综合症的具体症状：

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2、恐惧上课

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上课第一天还有些不适应，一些上课一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上课怀有恐惧的心理。

因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。

到了上课的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上课产生了恐惧心理。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

什么是节后综合症？

1、心态调整方法

可以先想下，新的学习时期，希望有个新的开始，做下自己新的学习计划。另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

2、生物钟调整

放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。

3、运动调整

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。

可以做适量运动，比如，男士可以小跑、慢跑，女士练练瑜伽，都是缓解压力的好办法。

4、饮食调整

假期即将结束，以清淡饮食为主，一定多喝水，多喝绿茶。

对于体能消耗过大的人来说，应多吃含维生素多的食物，让身体得到调节。

国庆假期余额已然不足，无论生活如何暴击，也不放弃充盈自己，总是衣着得体，依旧热爱看书学习，时刻不放弃成为更好的自己。

编辑：策策