熬夜复熬夜，晚起复晚起，这份秘籍送给起床失败的你！

每天晚上熬夜的你

每天早上都在与起床抗争的你从2018到2019都还在脱发无力的你到底还有救吗？！

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武汉今年的冬天，可谓是措手不及

纷纷扬扬的雪，冻成狗的你每一天的清晨身体已经起来，而灵魂还在床上就让小编带你一起脱离熬夜！脱发！起床失败的苦海吧！

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正当晓雅和小伙伴们赖床时

就接到了船长发来的消息

你在哪呢？还不来上课？

......我马上就起床！Σ(゜ロ゜;)

船员有话说

说到早起

相信每位武传学子

都有着各种各样的经历

那让我们跟着船长一起来看看

武传学子对于早起的回忆吧

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一般什么时候起床呢？

主要看心情吧，大概十一点左右哈哈哈。

是晚上睡得晚了吗？

还好，最晚不会超过三点……

那关于早起有没有什么惨痛的回忆呢？

就有一次没起来，上班去晚了，结果给扣了俩小时工资……一把辛酸泪。

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天气越来越冷，恨不得裹着被子出门。希望有个移动被窝，哈哈哈。

那平时睡的早吗?

我一开始的确是比较习惯早唾，但是后来。。。emmmm

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六点三十五闹钟，七点起，晚上玩到几点就看我困不困，最主要决定于和喜欢的人聊到几点。

关于早起有没有什么惨痛的回忆呢？

早起每天都很惨痛QWQ

船长有话说

熬夜复熬夜晚起复晚起如果不及时纠正这样的一个恶性循环我们始终都无法投入到“武传好青年”的怀抱！

所以一起来看看怎样从停止熬夜来开始早起吧！但是问题来了要是能早睡我还熬夜干嘛？！

+其实睡觉前你可以+

●睡前来个热水澡是很容易快速入眠的，这有助于放松肌肉、消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

●分散注意力，放松身体。很多人久久不能入眠的原因是无法分散注意力，我们可以用轻缓的音乐来达到分散注意力的效果。

●睡前不要喝兴奋型饮品，咖啡中含有的咖啡因化合物会刺激神经，消除疲劳。

●适当的运动，适当的疲劳感。快走、小跑、爬楼梯的运动也是有助于睡眠的。但是睡前锻炼过长时间会让人兴奋，效果适得其反。

那也有很多船员说了啊“道理我都知道，但我就是做不到啊！”对此船长只有一句话——“那就早点起床吧:)”

+让早起充满仪式感+

●一份令人满意的早餐真是早起的催命符。热腾腾的豆浆，暖胃的小粥，再来一份生煎…又是元气满满的一天呐！

●建立一个奖励机制夸奖自己的早起。学着对自己好一点，如果某个月每一天都做到了早起，买一个自己喜欢的礼物送给自己，奖励上个月努力的自己。〈我不是为给自己买东西找理由啊喂！〉

●学习是我的冲动。武传中有很多专业的同学是有早功和早课的，例如播音、汉语言、英语……早晨的学习是必不可少的，让学习的愉悦感充实自己。

如果上述方法还不能帮助你达成你的早起成就

你仍然为睡眠问题而苦恼或者你需要更好的睡眠环境别急，船长这里还有小妙招～

+好用的APP+

●潮汐

潮汐app是一款番茄闹钟与白噪音结合的应用，这款app主要分有【专注、睡眠、呼吸】三个板块。

睡眠板块中我们可以选择喜欢又适当的白噪音——海浪、雨声、森林、冥想与咖啡厅.....来帮助睡眠。置身万物平和，让你保持专注，遇见心流。

●小睡眠

如果说潮汐专注于功能，小睡眠则除了助眠功能外，还设有声音社交社区，内容更加多元化。这款app的主打口号是：给你婴儿般的睡眠。

●蜗牛睡眠

同样也是功能与社交具备，用户可以将自己的声音发送到“梦话圈”，还有闹钟设置。

+那么在你起床后+

●不要开窗、不要室外运动

根据环境污染指数的大数据来看，清晨的空气质量并不是最好的，经过一晚上的低温沉积，很多废气杂质都漂浮在空中。所以，早起锻炼身体以简单的室内运动为主就好，也不要在早晨进行开窗通风的工作。

●不要立即叠被

起床后不要立即叠被子，因为人在睡眠的过程中，呼吸道及全身的皮肤毛孔会排出一些废气，同时皮肤细胞也会排泄一些代谢物和皮屑等，这些物质都会散布在被子中。起床后立即叠被子，身体排泄出来的代谢物就会继续留在被子里，等到再次使用被子时，就会危害身体。因此，起床后应把被子反过来，让夜间睡觉所产生的水蒸气和汗液挥发掉，等洗漱工作完成后再叠即可。

早起不是噩梦熬夜与脱发才是魔鬼昨天有朋友跟我说晚安其实就是糟糕一天的开始但是我希望你每天的早起都能够充满幸福感所以，让愉悦的一天从早起开始吧！up('ω')

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部分资料、图片源于网络

小编丨张路娜 王志文

责编 | 李依纯

审核丨博晓雅