战胜疫情，居家锻炼必不可少！

从2月24日至学生返校时间

大学体育课开始第一阶段“居家学习”

居家防疫保健知识学习和身体素质练习

每天累计锻炼不少于45分钟

同学们是否认真完成了呢？

疫情当下，宅家不出门

更要保持健康的生活方式哦

我们先来看看国家运动员中的健身榜样吧~

●No.1奥运冠军们的健身●

国乒名将张继科开启健身直播

跳水奥运冠军陈若琳

体操冠军黄旭

以及孙杨、徐莉佳、莫慧兰等

也带领大家健身，齐心防疫！

孙杨：腹肌打腿，超强虐腹

1平躺在瑜伽垫上。单手握住一个较轻的物体，向上举过头顶，另一只手轻轻放在腹部。

2.腹肌发力，抬起上半身和腿部，同时交替摆腿。

3.单侧20个~30个，每侧各一组单侧20个~30个，每侧各一组。

杨威：原地高抬腿，提升爆发

1家人面对面站立，让家人伸出双手。

2.掌心向下，放在与你肚脐眼齐平的位置。

3.交替抬腿，尽量让膝盖碰到家人的手心。

●No.2居家锻炼小常识●

1

穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。

2

运动前要热身，运动后要做一些拉伸运动，避免受伤。

3

选择家里空间位置较大的地方锻炼，便于伸展开。注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。

4

不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱。喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5

持之以恒，坚持锻炼。

●No.3 锻炼动作推荐●

看完了居家锻炼小常识

同学们是否在苦恼不知道该学习哪些动作呢？

别急

贴心的小商为同学们准备了相应的锻炼动作哦

快来一起学一学，动起来吧！

1.靠墙蹲

动作要领

1.双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持。

2.腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。

有利于构建肌力，增加膝盖的稳定，促进循环，缓解膝痛。

2.开合跳击掌

动作要领

1.挺胸收腹，腰背平直2.落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡

有利于快速提高心率，达到锻炼心肺、提高体能的目的。

3.站立侧抬腿

动作要领

1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。

2.缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷即可。

有利于灵活髋部，减少大腿赘肉，锻炼腿部肌肉。

4.侧弓箭步

动作要领

1.站立，两脚打开与肩同宽。

2.左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次左右，然后换另一侧进行。

有利于锻练核心肌群，提升心跳率，缓解肩背不适。

5.侧抬腿

动作要领

1.侧卧在垫子上，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟保持在一个平面上，身体形成一条直线。

2.保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

有利于锻炼腰胯肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

6.提踵

动作要领

1.自然站直，收腹挺胸，保持身体稳定。

2.吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。

有利于加速下半身代谢及脂肪燃烧，紧实肌肉，消除下半身水肿。

●No.3 拉伸运动不可少●

是否有很多同学运动过后第二天感到肌肉酸痛呢？

其实，做完运动过后

拉伸运动也是必不可少的哦

对缓解肌肉酸痛很有效呢

快来跟小商一起学一学吧~

滑动查看更多图片

滑动查看更多图片

滑动查看更多图片

The end

看了这么多有关居家锻炼的小知识

同学们还在等什么？

快和小商一起动起来吧！

增加抵抗力 甩掉小肥肉~

等到春暖花开时

一起回法商！

往期回顾

干货来了！这场战“疫”，我们这样“学”！

小商携手小图，带你一网打尽免费的学习资源，名校云课堂！

疫情下的法商人：即使不能上最前线，我也要发自己的一点光

关于在疫情防控中坚决整治形式主义、官僚主义的通知

关于学院当前重要工作安排的通知

—湖北经济学院法商学院—

来源|网络

排版|周思颖 王晨希

责任编辑|邢宇

审核|郝甜

投稿邮箱：fsdb@hbue.edu.cn

欢迎大家积极投稿

点击“在看”，感谢喜欢~