战"疫"进行时 | 让运动点亮"宅"生活

导语

疫情期间“宅”在家

适当的体育锻炼是最好的防疫手段

运动有利于维持身体机能

还能增强免疫力，平衡身心健康

为了使广大师生们“宅”在家也能积极锻炼

我校公共课部的老师们

精心录制了一些简单易学的居家锻炼示范视频

在上一期的推文中

赵桃杰老师为大家带来了十分钟燃脂塑形视频

不知道大家最近练得怎么样啦

今天公共课部的王晓娟老师

将继续为大家推荐几组在家就能锻炼的动作

让我们一起“宅家不宅身”

跟着老师来运动吧

注意

以下运动按照自身的能力进行，所运动的组数因人而异，建议练2组。每组合之间休息45秒—60秒。

▲教学视频

具体动作及要领

第一项

手臂伸展接手爬式和支架式

动作要领：

1.手臂伸直，膝关节尽量不要弯曲

2.全程腹部收紧

3.完成平板支撑

4.保持呼吸均匀

锻炼部位：

肩部、腹部

第二项

弹簧跳

动作要领：

1.起跳时，身体重心平稳

2.前脚掌着地，膝关节有弹性的弯曲

3.起跳不要太高，保持动作节奏

4.保持呼吸均匀

锻炼部位：

腹部、腿部、踝关节

第三项

修正式伏地挺身

动作要领：

1.双手与肩同宽，手臂伸直，膝关节并拢接触地面，小腿向后抬起，双脚并拢伸直

2.腹部收紧、臀部加紧

3.上体成常规俯卧撑进行练习

锻炼部位：

胸部、腹部、背部

第四、五项

跪姿手臂斜上举（左右方向）

动作要领：

1.膝关节跪地，直臂对侧斜上举

2.上体保持直立，腹部收紧

3.动作由核心带动，抬头挺胸

锻炼部位：

颈部、肩部、腹部

第六项

反向卷腹

动作要领：

1.平躺，手放身体两侧

2.腹部收紧，抬腿，有控制的放回

3.手掌辅助用力下压完成卷腹

锻炼部位：

腰部、腹部

第七项

原地慢跑

动作要领：

1.身体直立，双脚开立与肩同宽

2.身体放松，曲肘，协调摆动

3.前脚掌着地，大腿根部上提

锻炼部位：

全身

后记

houji

世上最便宜最有效的“药”

就是科学运动

亲爱的同学老师们

让我们一起行动起来

众志成城，提高体质

这场疫情防控阻击战必将取得胜利

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动作师范：王晓娟

动作设计：王晓娟、刘涛

来源：武汉工商学院公共课部

编辑：王静静