【心理抗疫 专家行动】用“心”抗疫：春暖花开不能出门，有种心绪叫“熬煞人”

春暖花开，阳光明媚，正是外出踏春的好日子，但疫情防控不能松劲，大多数人仍隔离在家，且隔离时间已近两个月，焦躁情绪再次突出。今天湖北新增确诊病例、疑似病例以及现有疑似病例全部清零，胜利已经离我们不远！请大家在家保持良好的心态，如果出现焦虑的情绪，我们也有专家为大家支招～

湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉晴川学院心理健康教育中心主任胡岳认为，这种外面美好的世界与内心煎熬的状态很容易让人产生焦虑。在这种情绪影响下，与自己相处、与家人相处都会产生一些冲突，主要表现在自我否定、莫名的烦躁、失眠或者睡眠质量不高、心跳加快等。

她解释说，因疫情宅在家，一直处于封闭的空间，很多想法和行动无法实施，情绪无处释放，人自然会烦躁不安。同时，疫情仍未结束，不确定情况也很多，如果个人产生消极的自我对话、存在错误的信念、缺乏自我呵护的能力，那不仅只是产生焦虑情绪，甚至可能出现严重的焦虑症状。

值得注意的是，在疫情期间，或者是在任何危及到生命的情况下，存在焦虑、恐惧的情绪反应都是正常反应，是人类的生存本能，是自我保护的一种能力。“如果我们能意识到这一点，允许这种情绪存在，接纳这种情绪，与其和平共处，以积极的心态和方法去对待，或许会让你更自如地去面对和适应当前的疫情环境。”

当焦虑情绪已经影响到生活

可以试试以下几种方法改善

A.放松身体

最简单的方式就是镇定呼吸：让自己身体处于一个舒服的位置，深吸一口气，屏住呼吸直至你的极限，再慢慢的呼出，反复进行，坚持每天两次，每次5分钟，至少坚持两周，你会明显感觉到焦虑情绪有所缓解。

B.放松精神

冥想能让人完全静下来，专注于此时此地，接纳自己的一切，包括自己消极的情绪等。

C.动起来

除了运动之外，还可以打扫卫生，整理物品，为自己和家人做美食等。

D.呵护自己

做自己想做的事情，允许自己去选择（比如学习、运动、做家务），而不是“应该”、“必须”。

E.停止忧虑

试着让自己从焦虑的思维状态中解离出来。第一步，觉察自己当下的想法（明白这些想法只是脑中的一系列词语和想象，可以写下来）；第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，能否帮到自己（如果无用，那么焦虑的意义是什么，是否应该停止，而去做有意义的事情）。

F.写信、写日记

可以试着写一段给家人或他人的文字，譬如对对方给予的支持和帮助表示感谢，写完后当面（或者打电话）念给对方。如果能每天念一封信，你会体验到更多的快乐而非焦虑。

温馨提示：

由省委教育工委、省教育厅组建的湖北省高校心理健康专家服务队心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打，也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言咨询。

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在新冠肺炎疫情防控期间

线上心理援助详情

疫情是暂时的，成长是终生的

我们可以在暂时的疫情中

看到焦虑带给我们的成长

感恩焦虑，感恩自己

图片 | 来源于网络 央视新闻

文字 | 胡岳

编辑 | 高潮