春来了，和美女教师一起舞动青春|体育微课堂

2020年的寒假，因为新型冠状病毒的影响，我们的寒假升级了，变成了寒假“plus”。面对疫情，专家建议我们少出门，尽量避免户外运动。

今天汉口学院体育部推出了体育微课堂-健美操。<>是由体育部石双燕老师自编的居家有氧健身操，让宅在家的我们一起来学习吧。

在家中锻炼身体，增强体质，提高免疫力!

个人简介

石双燕

汉口学院体育部教师

毕业学校：北京体育大学

学历：硕士研究生

专业：体育教学 专项：健美操

运动等级：国家一级运动员，一级裁判员

有氧健身操

《Good time》

视频

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。做有氧运动时，心率保持在150次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

小贴士

中文名

有氧运动

外文名

Aerobic exercise

衡量的标准

心率

特点

强度低有节奏持续时间长

功能

有助改善人体健康

一起来学习吧！

手臂的伸展运动

1. 双手握拳伸直向远处延伸

2. 双手握拳伸直向左侧伸展

3. 双手握拳伸直向右侧伸展

4. 双手经体侧至额头上方重叠掌心向上，眼睛看向手背方向

V字步教学

V字步动作要领:迈出的脚以脚跟落地，过渡至全脚掌，并注意关节的缓冲及动作的弹性.(4拍完成动作)

1拍右脚向右前方迈出，同时右手在体侧斜上举，五指并拢，左手握拳叉腰。

2拍左脚向左前方迈出，同时左手在体侧斜上举， 五指并拢，右手握拳叉腰。

3拍右脚退回起始位置双手体前击掌一次

4拍左脚并右脚，双手在体前击掌一次

并步跳教学

并步跳动作要领:向右侧迈步成弓步时膝关节屈膝缓冲，运动过程中重心保持在两脚中间。(2拍完成动作)

1拍右脚向右侧迈成侧弓步，右手叉腰，左手伸直经体前从右向左滑

2拍左脚并右脚向上跳起，双手叉腰

并步和后侧点地

并步：

并步动作要领:落地时膝关节应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹稳定。(2拍完成动作)

1拍,右脚向右侧迈步双手体前平屈

2拍,左脚并右脚，左脚脚尖点地双腿屈膝半蹲,双手放于体侧

后测点地：

后侧点地动作要领:点地时腰腹收紧,保持身体的平衡稳定。(2拍完成动作)

5拍,右脚向右侧迈步，右手叉腰左手体前平屈6拍,左脚向右后侧点地，左手体前斜向下冲拳

滑步和纵跳

滑步：

滑步动作要领:身体重心落在支撑腿的前脚掌上，另一条腿脚尖点地.(4拍完成动作)

1、2拍，右脚向右侧滑步，双手经体前至左手侧平举，右手斜上举,眼睛看向左手指尖位置.

3、4拍，左脚并右脚，双手放于体侧.

纵跳：

纵跳动作要领:保持腰腹部的稳定。(1拍完成动作)

5拍，双腿向上跳起左手斜向上冲拳右手叉腰

跟着完整版跳起来吧

（视频建议WIFI网络收看）

体育锻炼重在循序渐进，贵在持之以恒。面对“加长版”寒假，“宅出健康”才是我们的最终目标！让我们动起来吧！

温馨提示

1.科学训练，循序渐进。

2.根据实际，强度适中。

3.制定计划，每天坚持。

希望同学们在这段特殊的日子里，坚持锻炼身体，强健体魄，阴霾终将散去，阳光依旧温暖，我们期待的美好时刻即将到来。

END

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内容来源：汉口学院体育部

责任编辑：吴梦琪 杨晶

文章审核：罗梓谦潘越

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