一大波体测干货来袭！一起做个健康的武音er

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｜立德 自强 崇文 精艺｜

春暖花开

武音一年一度的全民体测也正式开始啦

每每提到体测

都让人腰酸背痛腿抽筋

需要一周的时间才能缓过来的感觉

足够让人回味一年

下面请各位武音er排排坐

咱们来谈谈体测那些事儿吧！

武汉音乐学院本科《国家学生体质健康标准》

测试工作安排

测试项目

①室外项目：50米；1000米（男）、800米（女）。

②室内项目：身高体重；肺活量；立定跳远；坐位体前屈；引体向上（男）、仰卧起坐（女）。

测试时间

①2014级测试总成绩在50分以下学生测试和2017年测试总成绩60分以下的学生补测已经于上月底顺利完成。

②2016、2017级学生（除舞蹈系外）从本周开始在体育课随堂测试。

③舞蹈系2015、2016、2017级学生和其他院系2015级学生集中安排在本周和下周周末测试。

注意事项

①请携带校园卡参加考试。

②学生因身体原因不能参加测试的同学请上交：病历复印件；免予执行《国家学生体质健康标准》申请表以及校医院开具的诊断证明书，截止上交日期4月15日。

Ps：体测不及格不能获得奖学金、不能毕业哦。

为了顺利完成体测，不少小伙伴也开始重视起体测前的训练了，官微也准备了一些小贴士，希望可以帮到大家。

体测前一晚千万不要熬夜

保证充足的睡眠是关键

体测前不要吃得太饱

（千万不要怕消耗体能吃太撑哟）

也不能不吃

（切忌空腹）

最好是吃一些易消化的高热量食物

（面包鸡蛋牛奶是最佳选择啦）

运动（特别是长跑）前半小时

不要吃任何东西

也不要大量喝水

以免加重身体负担

参加体测前一两周

进行适当的训练

比如跑步、跳绳

都司湖旁的健身器材是不错的选择

总之就是让自己动起来

别继续赖在寝室里

体测里大家最不想面对的项目

应该就是长跑了吧

跑的气喘吁吁、头晕目眩

嗓子冒烟、双眼冒星

想想都觉得可怕

其实长跑想轻轻松松地完成也是可能的

掌握技巧和方法就好啦！

跑步过程中

最重要的是控制呼吸节奏

每个人的呼吸节奏都不一样

要学会找到自己的呼吸节奏

跑步的过程中用鼻子吸气

（别仰着头张着血盆大口影响自己的形象啦）

当你觉得快要呼吸急促时

可以试着用舌尖抵着上颚哟

到终点时，减慢步频，调小步幅

调整呼吸（尽可能地深呼吸）

别看体测一年只有一次

却可以反映许多与生活息息相关的问题

都说生命在于运动！

可许多武音宝宝却常常不够重视

要知道一切都是建立在健康的基础上

官微在此也给大家分享

一些关于保持身体健康的干货

拿走不谢哦

▼▼▼

制定健康合理的日常作息表

时间表往往因人而异

关键在于

有计划有安排的充实度过一整天

保证充足的睡眠，补充适当的能量

才能做好自己想做的事情！

养成健康的饮食习惯

离开父母不久的我们

许多时候还没有学会如何好好照顾自己

不少武音er更是想起一顿是一顿

记得好好吃饭就是照顾自己最好的体现

适量的运动

运动的好处在此就不必多说啦

不管是想肤白貌美，还是想身强力壮

适量的运动都是必要的

比如每天在操场上跑会儿步

或者在宿舍楼下跳个绳儿

或者去体育馆跟好朋友切磋下球技

关于体测和健康的干货分享就到这里啦！

纵使体测虐我千百遍，我仍待它如初恋~

祝大家体测加油，顺利通过哟！

文字/徐李昕烨黄洁林上千妮

编辑/黄洁

出品/武汉音乐学院党委宣传部学生记者团