冬季运动不可不知的8个小窍门

再不点蓝字关注，机会就要飞走了哦

运动是我们生活中的一部分，热爱运动的人大都热爱生活，这是一种积极向上的人生态度，也是值得提倡的生活方式。

生命在于运动，细胞在于时时更新、生长、创造。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。我们要保持一个健康的身体才能活得更加精彩。

法国哲人蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但在世界上一切药物并不能替代运动的作用。”身体是革命的基础，现在的运动就是为以后的投资。

仍犹记29届奥运会的会徽：“舞动的北京”它艺术的将中国健康的形象刻画出来。一个舞动的人形诠释了运动的真谛。它体现了人体、力量和精神之美。奔跑的人形代表了生命的灿烂绚丽，更像是一个在赛场上奔跑的运动员，展示着它健美的雄姿。

1.时间 建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2.保暖 冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。

3.热身 冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

4.天气 冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。

5.鞋子 冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。

6.步伐 夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

7.绕道 如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。

8.杂物 一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐.

我们的生命犹如一只小船，我们自己就是船楫，我们要用运动划动小船使其到达成功的彼岸。热爱运动，从我们做起！

图片 新媒体工作室 傅星 彭思宇 部分来源于网络

文字 新媒体工作室 张雪莲

美编 新媒体工作室 冯晨春

审核 新媒体工作室 严永欣

责编 唐秀庚