【小萌帮推】成长训练营|做时间的主人

“做时间的主人”成长训练营

【领导者及其训练背景】

（1）领导者

了解大学生心理发展特点，具备助人特质并接受为期一年（约200个小时）的团体辅导培训的朋辈领导者。

（2）督导师

具有心理学背景的、经过团体辅导专业培训的心理健康教育教育中心专职咨询师。

团队名称

宣传名称：做时间的主人

学术名称：大学生时间管理朋辈结构式团体

团队目标

（1）协助组员认识到时间管理的功能与价值；

（2）协助组员掌握时间管理的方法；

（3）协助组员学会主动驾驭时间，养成时间管理习惯

团队性质

本团体属于由朋辈领导者带领的训练型团体；

本团体的结构化程度很高，从团体成员社会身份划分属于同质群体。

时间和次数

本团体为连续封闭式团体，一共6次，每次2－3小时。

团体对象

小组成员为20-30名在校大学生，平衡性别、年级和专业。

入组成员应为我校在校学生，能保证全程参与小组活动，并且性格完善，愿意自我成长，能与他人和睦相处。

团体场所

开阔、平坦的室内或室外场所，有音响。

理论基础

本团体心理辅导方案和具体活动以当事人中心治疗理论为依据，在一些具体的活动单元中，还会运用积极心理治疗理论和认知行为疗法理论。

【理论基础】

随着生活节奏的加快和时间压力的加大，时间管理对大学生的学习生活和身心发展起着越来越重要的作用。

时间管理与大学生的学习成绩，主观幸福感，成就动机，自我价值观及焦虑和适应性密切有关。

因此，大学生的时间管理对于提升自我管理水平和促进心理健康具有重要作用，一定程度上决定其个体的综合素质。

时间管理是个人的自我管理，包括整体监控（主动性，开放性，有效性）和具体监控（目标设置，时间规划，灵活性，自制力，检查评估）两层心理结构。

方案在过去研究基础上，结合大学生心理特点，以团体心理辅导理论为基础，从时间管理倾向模型和时间管理自我监控模型出发，围绕时间价值，时间效能，时间监控核心环节，设计团体活动。

【时间管理技巧方法】

结合项目与小组成员分享

（1）四象限法：

著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：

既紧急又重要（如人事危机、客户投诉、即将到期的任务、财务危机等）、

重要但不紧急（如建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施等）、

紧急但不重要（如电话铃声、不速之客、行政检查、主管部门会议等）、

既不紧急也不重要（如客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好等）。

（2）番茄钟：

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

即选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

（3）SMAMT法：

SMART原则(S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound)，目标管理由管理学大师Peter Drucker提出，根据Drucker的说法，管理人员一定要避免“活动陷阱”（Activity Trap），不能只顾低头拉车，而不抬头看路，最终忘了自己的主要目标。

原则即：绩效指标必须是具体（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、与其他目标具有一定的相关性(Relevant)、具有明确的截止期限（Time-bound）。

活动安排

阶段

活动名称

所需材料

预计时间

第一次时间管理团体辅导（室内）

破冰暖身

1.相识接龙

2.神枪手

整理箱、秒表、记事本、中性笔

60分钟

主题活动1

时间都去哪了

大白纸、彩笔、白纸若干

60-80分钟

结束活动

分享交流

无

10分钟

第二次时间管理团体辅导（室外）

破冰暖身

1.相似圈

2.言不由衷

整理箱、秒表、记事本

30分钟

主题活动2

达芬奇密码

扑克牌、菠萝绳、胶带

40-60分钟

结束活动

分享交流

无

30分钟

第三次时间管理团体辅导（室内）

破冰暖身

1.抓手指

2.进化论

整理箱、秒表、记事本

30分钟

主题活动3

急速60秒

急速60秒卡

60分钟

结束活动

分享交流

无

30分钟

第四次时间管理团体辅导（室内）

破冰暖身

1.坐地起身

2.扮时钟

整理箱、秒表、记事本

30分钟

主题活动4

七巧板

七巧板5套、袋子5个、大白纸、白纸若干、任务书

90分钟

结束活动

分享交流

无

30分钟

第五次时间管理团体辅导（室内或室外）

破冰暖身

你划我猜

整理箱、秒表、记事本

15分钟

主题活动5

汉诺塔

汉诺塔两套

90分钟

结束活动

分享交流

无

30分钟

第六次时间管理团体辅导（室内）

破冰暖身

你划我猜

整理箱、秒表、记事本

30分钟

主题活动6

挑战150

网球、跳绳

90分钟

结束活动

分享交流

无

30分钟

【活动主题】

“做时间的主人”

【活动时间】

5月11日（本周五）下午19：00---5月13日（本周日）下午16：00

【报名方式】线上报名

Step1：关注长江大学学生心理健康教育中心官方公众号“cdstjld”

Step2：进入公众号后，点击子菜单“心理活动”，“成长训练营”的文章末端有“阅读原文”，点击“阅读原文”填写报名表即可报名。

【报名时间】

5月9日（本周三）上午0：00---5月10日（本周四）下午18：00

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来源|长江大学学生心理健康教育中心

编辑|梁立靖