健康三伏｜夏季消暑指南，清凉一夏

三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。

三伏已到，阳光越发贪恋人间盛夏白瓷梅子汤

碎冰碰壁当啷响炎炎夏日，燥热难耐炎热的气息扑面而来

为了让大家在夏天过得更舒服贴心的小七为你们准备了很多的解暑小妙招哦快来看看吧

夏日炎炎，水果备受青睐

炎炎夏日，水果备受人青睐

解暑解渴，冰镇的更是上品

那么——

你最喜欢哪些水果呢

西瓜是夏季消暑的利器，它的性质寒凉，具有清热解毒、消暑解闷的功效。西瓜的水分含量更是达到了90%以上，在夏季炎热出大量的汗之后，食用西瓜能够为人体补充足够的水分。

西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”荔枝是一种美味的岭南夏季水果，味甜如蜜。荔枝性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，还可促进细胞生成、使皮肤细嫩，是排毒养颜的理想水果。常吃荔枝可令人心情舒爽，但是食用过量会引起上火。

芒果可以降血脂，其中的维生素C比较丰富，可以起到很好的降胆固醇的作用。芒果还可以起到很好的明目，增强免疫力的作用。对于女生来说芒果还可以起到抗衰老的作用。 甜蜜爆汁的芒果，甜滋滋一个捧在手里，果香馥郁，果肉厚实软滑、果汁香甜，这个还没吃完就想剥开下一个。

说了这么多种

同学们喜欢的是什么呢？

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夏日消暑神器

1.手持小风扇

小风扇充一次电就可以带走，无论你是在教室上课，还是在图书馆学习，它都是消暑的不二之选。经常坐在电脑前的同学，也可以选择USB插口的小风扇。它可以放办公桌上，也可以装包包里备用；自带可循环充电的电池，连接USB接口即可充电；充满电可以续航一个大白天，炎炎夏日带上它既方便又管用。

2.清凉喷雾

清凉喷雾的主要成分是乙醇，薄荷脑等，大夏天用超级清爽，走在烈日下也会非常清凉哦。据说用了它,凉爽得你就像到了北极!让你在夏天冷得哆嗦!据说喷一喷,你可以盖上冬天的棉被！一众网友已经承受不住用了它,感觉大夏天不盖被子睡觉,都不习惯!喷一下，瞬间解救你的炎炎夏日。

ps：以上都是夸张手法，具体功效请同学们自行判断(*╰╯`)

3.冰凉贴

相信很多同学都有用过冰凉贴吧，其实它的原理和退烧贴差不多，成分主要是高分凝胶以及薄荷，可以贴在额头、手臂或后颈，小巧易携带，款式多样，价格实惠，缺点就是持久性不强，但总体来说还是非常方便的夏日消暑小单品啦。

4.冰垫

冰垫分为坐垫、枕垫、床垫，在夏日可以广泛运用，它的原理是：人体在接触凝胶时吸收体温，再传导到周围释放热量，形成循环持续凉爽。午休小憩时可以帮助身体降温，数码产品发热时也可以借助冰垫迅速散热，在炎热的夏日里去燥降温，让凉爽无处不在。

酷暑来临，燥热难耐，处于疫情中的我们也不要忘了配戴口罩哦~那么三伏天应该注意什么呢？应该如何养生？小七带来了三伏天消暑小贴士哦

1

热水泡脚祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。 河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

2

谨防脊椎着凉

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

3

饮食注意油腻，以清淡的为主

应该注意的是，吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配，合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。 一定要合情适量选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等。尽量做一些自己喜欢吃的食物，促进饮食。

4

高温季节饮食卫生特别重要

应养成好的饮食卫生好习惯，要选择一些卫生食品，膳食最好现做现吃，尽量避免过剩; 如果吃一些新鲜的果蔬一定要清洗干净; 做凉拌菜时，加入醋蒜，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲; 饮食不可过度的贪凉，以防病原体趁虚而入。

竹深树密虫鸣处

时有微凉只是风愿执一息凉风

品冰粉果茶观夏蝉列阳

我在夏日酷暑

在尘世漫步世事纷纷扰扰

更无柳絮因风起

炎炎夏日大家是怎样度过的呢

快来和小七来分享吧

文｜杨海燕 任俊丽 刘双

图｜百度

编辑｜杨海燕