节气特辑 | 大暑至！

时光悄悄来到了第十二个节气

大 暑

我们都知道大暑是一年中最热的时候

小编整理了以下消暑良方

希望大家做好防暑降温 安然度夏

“节气介绍”

大暑（Great heat），是一年中最热的节气，正值二伏前后，长江流域的许多地方，大暑经常出现40℃高温天气。要作好防暑降温工作。这个节气雨水多，有"小暑、大暑，淹死老鼠"的谚语，要注意防汛防涝。

《月令七十二候集解》："六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。" 这时正值"中伏"前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重。

大暑生活指南

1.穿衣提醒：首选丝、棉、麻料衣服，衣服颜色首选白色、浅色或素色。衣服不宜过露。

2.选择合适的墨镜：墨镜不宜过黑。夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。大家要随时备一把遮阳伞，上下班或出门可以适当涂些防晒霜，以免紫外线过强伤害皮肤。

3.避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。运动后不要立即冲凉，快速降温。

4.空调不宜过冷：应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。居室的温度应在26℃～29℃之间不断变换，才对身体健康有利。

5.平和心态：人的情绪与外界环境有密切联系，持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，出现“情绪中暑”。记得保持乐观情绪，戒躁戒怒；遇到不顺心的事，要学会冷处理；规律睡眠，戒烟戒酒。

饮食养生

大暑期间的饮食，除营养均衡外，适宜清淡，多吃蔬菜水果和豆类。注意少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。 1.适量喝水，补充水分，但过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等，也可做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等清热解暑的汤。

2.多吃深色蔬菜。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。如蔬菜，菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等，同时补充维生素、矿物质、膳食纤维等。还可以吃一些苦味菜，降火养心。 3.天天水果。水果是维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。不同的水果营养含量不同，补充胡萝卜素，选择芒果、柑橘、木瓜、山楂等红黄颜色的水果，枣、橙、柚子、猕猴桃等水果中维生素C含量较高，香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。

4.常吃鲜豆。暑季的鲜豆品种丰富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。鲜豆类的营养全面，吃法多样，毛豆、蚕豆可以直接煮着吃，豇豆焯后可以用芝麻酱等凉拌。

何以销烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。

热散由心静，凉生为室空。

此时身自得，难更与人同。

大暑来袭，大家注意防暑降温！

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