助考攻略 | 考生问答篇

高三考生常见问题

问/答

问题1

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Q：复习时经常走神，注意难以集中，效率不高怎么办？

A：复习时静不下心是很多考生都会遇到的情况。当发现自己走神后很多人会着急、自责甚至惩罚自己，但是往往还是难以专注学习。此时，我们首先要认识到人的精力是有限的，而学习需要我们投入大量的精力，走神其实是大脑在提醒我们需要补充能量，适度休息。当发现自己走神时，我们可以暂时放下手中的纸笔，站起来活动活动，舒展一下四肢。可以喝口水、吃点东西或是闭目养神几分钟。调整好自己的状态后，再投入到学习中。

问题2

Q：临近高考，晚上睡前总是会想各种各样的事情，容易焦虑，难以入睡。早上又起不来，醒来后也昏昏沉沉的。这种情况应该怎么办呢？

A：睡眠问题是高三考生常见的问题之一，主要表现为失眠、睡眠质量不佳等。我们无法控制睡眠，但身体会帮我们调节。因此，我们无须把睡眠不好当成一个问题过度关注，因为刻意关注本身就是在强化问题。我们要相信自己的身体能够调节好睡眠问题。

另外，如果因为想太多而睡不好，这说明我们想的这些事情对自己而言是有意义的，是我们需要面对和处理的事情，这并不是胡思乱想。我们需要对这些重要的事情进行梳理，面对和处理事情本身，这样就会减少睡前对这些事情的反复思考。

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问题3

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Q：全国高考宣布延期，很多考生感觉之前一直紧绷的弦突然松懈了，该如何面对这种心态上的变化？

A：延期高考可能会打乱考生原定的复习计划和节奏，此时就需要考生从心态上做出一些调整。

首先，这个变化已经发生了，我们要接受这个事实。其次，我们要多想想延期高考对自己复习有利的地方。比如，我们多出了一个月的复习时间，可以多准备自己薄弱的科目；同时，面对考试时间的变化，我们也要调整自己的复习节奏，不能完全放松。最后，我们可以把高考前的经历、感受记录下来，疫情期间的感受和经历也是一份独特的记忆。

问题4

Q：如何让自己心情平静，维持稳定心态，不被外界的信息或者疫情情况的影响呢？

A：这个问题反映出有些考生无法控制自己的状态，内心难以平静。首先，我们能控制的只有自己的行为而非外界环境。因此，我们的重点应该放在关注自己身上而不是外界环境上。同时，我们需要减少纵向的比较，不要和同学比，要和自己比，问问自己和上次考试相比进步了多少，漏洞在哪里，还可以补起来多少。

其次，要给自己合理的期待，找准自己的定位，不要过高的期待。不要要求自己必须百***做到最好，能达到自己预期目标的百分之八九十，也是非常不错的表现。因此心态调整的重点就在于找准自己的定位。

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排版：彭静雨

责编：彭静雨

指导老师：杨晓雪

文字：大学生心理健康教育中心