快看！武汉2021年体育中考测试方案已定？新增可选考试项目！

最新消息！据家长分享，武汉2021年体育中考测试方案已经确定。2021年体育中考时间为：2021年4月8日至15日

体育现场测试的项目和评分标准与2020年一样，新增了立定跳远项目，考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中选择更合适的项目参加。相关文件内容如下：

（注：以官方最终通知为准）

划重点！

2021年体育中考的主要变化

明年初中毕业升学体育考试将于2021年4月8日—15日举行，考试项目中增加了供学生选测的立定跳远项目。

考生可以从坐位体前屈和立定跳远项目中根据自身素质情况，选择更合适的项目参加体育测试。

体育测试项目与分值：

第一项：1000米（男）、800米（女）5分。

第二项：坐位体前屈（立定跳远）5分；考生可自选其中一项作为考试项目。

第三项：1分钟跳绳5分。

具体评分标准如下：

（注：受疫情影响2020年体育中考取消，仅供参考，以官方最终通知为准）

你会让孩子选择坐位体前屈还是立定跳远呢？欢迎投票！

体育中考测试项目训练技巧

1、坐位体前屈（男：14cm、女：14.5cm）

■站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组

■坐姿压腿 （两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉） 30秒一组，共5组。

备注：一定注意，学生练习时是直腿，低头

2、跳绳（男：140、女：130）

■1分钟计时计数跳绳（要求男生150个以上、女生140个以上）

■1分半钟计时计数跳绳（要求200个以上）

■不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）

跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，也就是1分钟计时计数跳绳。跳绳成绩差远了的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）

3、1000米、800米（男：3‘50、女3‘38）

■建议每天1组600米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）

■建议600米冲刺以后加一个300米（男生1’10、女生1’20）

备注：请各位班主任老师和跟班老师注意，一定是让学生在认认真真完成了第一组600米跑的基础上，后面的一个300米才有效果，如果学生在慢慢吞吞的进行，则一点效果都没有，敬请老师们注意。

4、立定跳远（参考）

■收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

■练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；

■练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

■立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

体育中考考场细节

为了拿满这15分，除了需要平时多锻炼，还需要注意一些细节！江岸区教育局贴心地拍了个体育中考指导视频——

坐位体前屈，测两次，取最好成绩，两脚间一拳距离；

中长跑穿要专用背心，不得穿铁钉鞋参加测试；

女生要将长头发盘起扎紧，以免头发遮挡红外线信号，影响考试成绩；

体育中考跳绳项目虽然没有“指定跳绳”，考生可自带常用跳绳考试，但材质必须与教育部门提供的一致……也就是说，最好还是用考场提供的吧！仔细挑一挑，总会有顺手的。

素材来自武汉教育局、各学校

由公众号“武汉尖锋教育”（WH-JF900）整理编辑

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