中高考前，这3招帮考生和家长缓解焦虑！

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2021年6月7日，全国预计共有1078万人参加高考。

距离高考就剩2天，中考也不到15天的时间。各路商场、商店、电梯已经陆续开始兜售“金榜题名”，比如某卤厂的“金榜蹄名”……

热播剧《小离别》里的“送考梗”（穿旗袍寓意旗开得胜，开叉越高越好；不能穿特步，因为是个叉等……），现实中又会是什么样的呢？会出现一些突发状况影响考试吗？

尽管小锋中高考已经过去很多年，但光是想想，仍会感觉有些焦虑，更别说咱们考生和家长了。

因此今天，小锋想跟大家一起聊聊考前焦虑。如果你或者你周围的人，因为即将来到的中考/高考焦虑了，失眠了，心态崩了，建议仔细看看。

高考一定行！

先来说说考生

第一招，暴露法

找到陌生与熟悉的平衡点

是什么让你感觉焦虑？

远离熟悉之地，次序被打乱，无论是同学还是教室，一切都很陌生，要知道，陌生会引发焦虑。

那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声，监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……

这营造了诡异的气氛，几十号人做着同样一件事，而又互相不认识、不言语。

可是考场又不是家里，陌生的环境，太容易影响发挥，怎么办？

你可以一次又一次地想象自己在相似环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。

你可以反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受，然后用到家庭作业和模拟考试中，在家中想象此刻就在考场，监考老师就在身边踱步，努力营造这样的氛围……

你会发现，它们都是纸老虎：一定要吃掉它，否则只有被它吃掉。

除此之外，这件事你必须在考试前一天做好准备

（以下文字上下滑动查看）

一定要认真地熟悉考场，对交通、考场、座位信息、周围环境等尽快了解和熟悉。

1、留意交通路线

高考期间，有的考生是选择在周边的酒店住宿，不管怎么样都要注意住宿地点和考点之间的距离不易太远，步行在10分钟以内最佳。

要查看周边环境是否相对安静以便休息、附近饮食是否安全卫生等。熟悉考场前，应先了解住址附近到考点有哪些公交车、地铁线路以及班次时间，并选择可以在固定时间内到达考点附近的交通工具。同时，要预留充足的时间，以防其他意外情况造成的延误。

考试当天，如果真的走错考场或遇到交通堵塞，考生不要恐慌，最好的办法是找交警，出示《准考证》寻求帮助。

2、提前模拟流程，把握时间

熟悉考场时，自行前往考场的考生，建议可以沿着赴考路线走一遍、选择好交通工具，算一算，从家到考场需要多长时间，另外前一天晚上最好把第二天考试需要带的准考证、文具等整理好，以免第二天手忙脚乱时忘记。

3、核对考场位置

各考点候考区都有考场分布示意图，考生在“踩点”时，应认真对照准考证与考场信息是否一致，特别应注意考试科目对应的楼栋和考场号。

踩点是考前必不可少的一环，也能让考生提前适应新的考试环境，切忌让家长代劳，也不能只是走马观花！

4、了解洗手间医务室位置

考生一定要搞清楚自己的考场在哪栋楼、哪一层、哪间教室。在踩点时，还要注意洗手间位置、上下楼梯的位置及医疗点位置等。

5、看清禁入禁出物品

考生“踩点”时，特别要注意仔细阅读《考试规则》，对考试禁止的事项要提前做好准备。

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6、为午餐休息做好安排

如考生需要在考点附近用餐、休息，则需要了解周边餐饮场所的位置和环境。若条件许可，考生中午最好在安静的地方小憩半个小时，以养精蓄锐。注意设置好时钟。

第二招，冥想

放松练习，舒缓压力

你所有的焦虑来自于：担心自己考不好。

考不好会让你找出一万种担心，担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。

冥想（放松练习），这是我告诉你的第二招，和第一招是两个极端，一刚一柔，阴阳平衡。

如果说第一招我教你去干掉它，第二招我教你接纳它，本质上高考、中考只是外因，内因是自己两个部分的冲突。

面对高考，你紧张、压力，这是正常的，要去接纳它。当你一旦开始接纳，焦虑就减少一半，因为你正在和敌人和解。

建议考生拿出5-10分钟，用腹式呼吸调整状态——面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。

第三招：心灵书写

面对与接纳，正视焦虑

选一个你喜欢的本子，不要有格子的，纸张比较厚实的那种，郑重其事的写上：“心灵书写本”，就可以开始了：

你可 把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、冥想过程中任何念头、感受，统统写下来。

不要思考，不要控制，不要评判你写的任何东西，反正只有你自己知道，还有最重要的一点：手不要停下来、千万别停，脑子很空也别停，随便写什么好了，只规定写5分钟或者写满一张纸，即可。

你会发现，它们变成了白纸黑字时，你轻松了，也释怀了许多。

这三种小方法，简单易行，考生自己就可进行。

高考一定行！

再来说说家长

作为家长，以下方法可以帮助你来缓解你因为孩子高考引发的焦虑。

一、拿出笔写下所有焦虑，问自己两个问题：

孩子真的需要吗？这是我的需要吗？

前者可以去和孩子证实，后者问问自己，在你像孩子这么大时候，希望父母怎么对你，若你有同样的排斥，或者有过度的需要，那么，可以肯定的说，那不是孩子的需求。

你正在重复当年自己的感受，或者你在补偿当年没得到的感受，这两点，都是你自己的需要，不是孩子的。

你可能会问，需要做些什么？我直接回答你：什么都不需要做。

二、稳定。一如既往，原来怎样还是怎样；如果原来反常，那我建议你依然反常，就是要让孩子感觉：你们并不因为他考试而有任何变化。

孩子还是你的孩子，爱，不会因为高考而改变。

对于家长，也有以下事项需要提前关注（以下文字上下滑动查看）

衣

高考前这段时间天气变化无常，提醒考生要随着天气变化增减衣服，以免着凉。

出门一定要看天气，阴晴不定的时候最好带把伞，既防晒又遮雨，否则淋雨感冒，就会影响考场发挥了。

心理学研究表明 穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

食

考试这几天，别做太油腻，或者刺激性强的食物。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷饮，容易引起胃疼，考生还是少吃或者不吃为妙。

如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。

另外，进考场前一定要少喝水，记住哦！

住

考前休息很重要，最迟不要超过十点半。

中午、晚上睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，温差过大容易感冒，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉。

用

出门考试之前，一定要检查文具包。看看答题的工具是否准备齐全，应该带的证件是否都在，不要到了考场才想起来有什么工具没带，或者什么工具用着不顺手。

有手机的考生，别把手机带入考场，可以带块手表控制时间。

最后，过来人想告诉各位考生和家长，高考并不难，也没那么重要，只要抱着平常心，像平时考试一样看待它，必定可以发挥出自己正常的水平，甚至超常发挥。

在此，祝所有考生都能取得满意的成绩！

请把这篇文章转给需要的人。

今天的话题介绍到这里就结束了

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编辑 |小锋

来源 |综合整理自网络

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