转眼各学校陆续开学了。
有家长反映从放暑假开始孩子就在家熬夜打游戏,经常玩到很晚,甚至有时候连着几个通宵,结果现在身体出问题了,或者出现开学后难以适应的情况。
童鞋的假期生活 ↓↓↓
有时连家长也没能有效地管理孩子的作息时间,都是随着孩子自己玩!
我爸妈没空搭理我,我先再玩会......
孩子
家长
熬夜的危害
1. 记忆力衰退,反应迟钝
大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位,充足的睡眠能保护大脑,恢复精力。熬夜、睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱,导致精力不集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,影响其学习与生活。
2. 影响新陈代谢
22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期,若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响。因此学生应在22时前睡觉。
3. 伤害身体,引发疾病
夜晚是各大器官的休息时间,这个时候是新陈代谢最慢的时间段,如果这个时候不休息肯定会给脾胃带来负担从而加大心脏的负荷。
而且越是睡眠不足,情绪就会越亢奋,会表现为易怒、暴躁、难心平气和。这时血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病。
所以放任晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的定时炸弹,将来这一埋藏的祸因就可能爆发成为心血管疾病。
下面这些方法可以帮助改变熬夜习惯,
提高睡眠质量!
保持相对固定的作息时间,尽量不熬夜。
保持卧室黑暗无光。暴露于光线之下的睡眠,会使褪黑激素分泌受到抑制,影响睡眠质量;如果无法做到完全遮光,也可戴眼罩睡觉。
营造安静的睡眠环境,睡前1小时应减少使用电子产品。
调节理想的室温,卧室温度以20℃~23℃为宜。
睡前进行放松训练,如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐等。
保持适量的运动可以增加夜间睡眠的驱动力,运动方式以有氧运动为宜。
最后再次提醒童鞋们
不要熬夜!
不要熬夜!!
不要熬夜!!!
来源|东莞疾控
编辑|中心健康教育所