体测ing！过！过！过！

又是一年“奔跑”时

11月29日

由学校人文科学系体育教研室

负责开展的体能素质检测活动

正式开始啦

你是否为此担忧

害怕成绩不合格

悠悠送上贴心小tips

一起通关体能测试

体测前准备

#1

前30分钟可以喝一些高浓度的葡萄糖水，不喝其他饮料，口渴了就喝白开水，体测30分钟前之内不要吃任何食物。

#2

体测当天不吃巧克力等甜食，避免体测时嗓子发粘。

#3

准备一套舒适的运动服，运动鞋最好不要穿新的，易磨脚。

#4

体测前做好热身运动，如扩胸，压腿，压腰等，将身体活动开来，避免拉伤。

体测项目

身高体重

挺胸抬头不驼背

高矮胖瘦要自信

健康排在第一位

平衡饮食多锻炼

肺活量

测试前深呼吸三次

调整状态后深吸一口

用力把气均匀地吐出去

屏住呼吸5秒钟

注意弯腰低头

把肺里的气尽量吐尽

坐位体前屈

测试前做好准备活动

以防拉伤

测试时伸直手臂和双手

逐渐向前弯曲上半身

膝盖不弯曲 手臂不晃动

仰卧起坐

调整好脚部姿势

含胸低头 腹部发力

手臂夹紧 均衡呼吸

一鼓作气中途不休息

立定跳远

起跳前做好预摆

起跳时用力蹬地

上半身不要太过前倾

身体要充分伸展开来

准备下地时

将腿尽力往前伸

下地时

前移重心避免后坐

50米

跑前做好热身运动

跑步时身体微微前倾

每一步前脚掌着地

尽可能加大摆臂幅度

到终点时不要突然停下

减速慢跑缓和气息

中长跑

分解成多个小目标

先提速再匀速最后冲刺

身体向前 手臂摆动

肩膀后扩 臀部收紧

调整呼吸 保持节奏

体测能反映当下大学生的体育锻炼情况

通过测验可以较准确得知体能薄弱项

能让学生深切地感受到自己的体能变化

从而能够合理增加运动量 增强自身体质

运动是一切生命的源泉

强健体魄 防病预症

加强锻炼

不仅能拥有健康

体测也能顺利通过

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文案 / 学通社 陶雯丽 郭倩

封面制作 / 学通社许婧

图片拍摄 / 学通社 高滢滢 张婉芸 许婧

美编 / 学通社 薛毓潇

校对 / 学通社 赵子怡

责任编辑 / 学通社 阳绍早