请签收！你的居家运动指南

点击蓝字关注我们

新型冠状病毒肺炎肆虐时期 大家都变成了“宅男”、“宅女”

这样的状态一直持续下去

相信被“禁足”的大家

内心都只有一个想法：

好想出去透透气

我们的家长

好像也很渴望

外面的世界呢

而疫情扩散时期

最佳的防疫就是：

保护好自己！

除了勤洗手、出门戴口罩之外

还要增强自身抵抗力！

让身体不易受到病毒的入侵

在家闲出“花”的你

是不是已经开始运动起来了呢？

一起来看看涉外学子们

都在做些什么

No.1

瑜伽

在家闲得慌

我们的同学已经开始练瑜伽啦！

让外界的动与内心的静

融为一体 解放身心

No.2

花式玩球

待在家里

为控制疫情做贡献人一无聊脑洞就大大小球类玩出新花样

No.3

打卡锻炼

这位同学每天都在运动耶！运动不能停快叫上你的朋友和你一起每天打卡运动吧！

还有什么室内健身运动

适合宅在家进行呢？

由国家体育总局体育科学研究所

研制创编的“科学健身18法”

可以是你最佳的“居家运动指南”！

以下动作示范图来自网络

在家里长时间坐着

你是否感到肩颈紧张？

来试试下面的方法吧！

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性

改善肩背不适

防止驼背

预防和延缓

肩部与腰部劳损

02

四向点头

放松颈部肌肉

改善肩颈部不适

预防颈椎病

03

靠墙天使

提高肩部灵活性

和肩胛稳定性

缓解肩颈部紧张

04

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性

改善圆肩驼背姿态

提高肩关节力量

改善肩颈部紧张

05

招财猫咪

提高肩胛稳定性

增加肩袖力量

缓解肩颈部紧张

肩部塑型

06

壁虎爬行

提高核心稳定性

改善协调性

强化上肢力量

缓解肩颈部紧张

肩颈得到放松后

该轮到我们的腰部了

07

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉

提高髋关节灵活性

缓解腰部紧张

08

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉

改善肩颈部和腰部紧张

09

站姿拉伸

改善下背部紧张

预防腰部和膝关节劳损

10

左右互搏

提高髋关节稳定性

强化内收肌力量

提高上肢力量

11

靠椅顶髋

激活人体后侧链

改善圆肩驼背

强化身体后侧的力量

12

坐姿收腿

提高核心力量

提高身体控制能力

最后

我们再来放松下肢

13

足底滚压

改善足底筋膜弹性

改善步态

缓解下肢紧张

缓解疲劳

14

对墙顶膝

提高踝关节灵活性

改善步态

缓解下肢紧张

15

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力

防止跌倒缓解下肢紧张

16

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量

缓解下肢紧张

17

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力

提高下肢力量

缓解下肢紧张

18

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性

提高核心稳定性

屏幕前的你

是否也跟着学起来了呢？

让我们一起

强身健体，抗击疫情！

图：HIEUers

文：何浩 张雨昕

编辑：何浩 张雨昕