运动｜同约一师，共踏跑步之旅

秋风气爽，温度适宜，

正是锻炼身体的好时节。

随着“运动校园世界”APP风靡全校，

同学们纷纷踏上了60公里的跑步之旅，

你开始动了吗？

小编特意整理了一些关于跑步的小知识，

希望对你有所帮助。

首先

来掌握以下几点，让“运动世界校园”APP不再“傲娇”！

1、每日可计入成绩的路程上限为两公里；

2、每次跑步都需至少经过两个普通点和一个必经点；

3、跑步途中如需休息记得按下暂停键哦；

4、每次跑步至少需要达到一公里路程才会计入成绩；

5、小编倾情推荐跑步地点：学校操场！不仅因为塑胶跑道是最适合跑步的场地，更是因为操场上的普通点可多啦~

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准备工作

（1）舒适的运动鞋。

一双舒适的运动鞋可以让你的跑步旅程更加轻松、愉快，速度也会有不小的提升哦！

选择运动鞋：大小合适，能在跑步时感到舒服柔软并且防滑的就好啦！

（2）纯棉或吸汗的衣服。

最好选择宽松的运动服、运动裤；

不要穿太紧身的衣服，那样不适合开展运动；

秋冬季节来临，跑步要注意不要穿的太厚。

（3）适当的热身运动。

一定要在跑步前，进行好适当的热身运动，活动好韧带、踝关节和手关节以及其它关节。

热身运动不需要太久，因人而异，只要感觉自己的身体完全活动开就没有问题啦！

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跑步姿势

（1）首先，保持头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

（2）其次，跑步时向前摆臂的时候到胸线的位置，向下后摆臂的时候到腰际附近。左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

（3）最后，大腿和膝用力前摆，运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，减少对膝关节的伤害。

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跑后恢复

（1）千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来。

（2）跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。拉伸腿部韧带的方法有很多，如：两腿伸直，弯腰用手够脚尖、用脚抵住台阶，身子向前倾、弓步压腿等。

（3）要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒。

（4）适时、适量补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，少饮多次，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

小贴士

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（1）跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取2步1吸、2步1呼或3步1吸、3步1呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则。

（2）无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。不过千万不要一口气喝下大量的水。喝水应遵循少量多频的原则。

（3）进餐后不宜运动。因为进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，所以如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

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听说，跑步和音乐更配哟！

下面是小编收集的一些歌曲，希望你会喜欢。

A Love Song——Ladyhawke

Something Beautiful——Tori Kelly

Ready or Not——Bridgit Mendle

Runaway Baby——Bruno Mars

Faded——Alan Walker

Stop——Spice Girls

新长征路上的摇滚——崔健

奉献——Vitas

星空——五月天

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大学生活中，唯运动与书不可辜负！

坚持跑步有很多好处：

1、养成易于燃脂的好体质；

2、让身体更加年轻强壮；

3、提高瘦身能力，调节学习压力。

小编还要提醒各位同学：

跑步时一定要注意自身安全哦。

最后，让我们一起带着愉悦的心情，

去享受跑步的快乐吧！

本期话题

跑步时，你在想些什么呢？

/ 文案 / 胡铃钰 罗怡 赵紫莹

/ 排版 / 胡铃钰 赵紫莹 罗怡

/ 图片 / 网络