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1.什么是导引养生功？

·导：导气令和

·引：引体令柔

·通过导引的手段来达到养生的目的。

·导引养生功就是通过意识的运用，呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的经络锻炼方法。

·意：重点在意，意如清溪淡流

·气：着重于息，气如神龟吐纳

·形：形助气意，形宜中正安舒

·意、气、形是导引养生功的精髓。

2.导引养生功如何养生？

·那么导引养生功又是如何来促进身体健康的呢？

·中医讲“通则不痛，痛则不通”，是说如果全身经络畅通无阻，则身体没有疼痛之处，如果出现疼痛的现象，说明身体的经络出现阻塞。经络是人体气血运行的道路，是沟通表里上下、联系脏腑器官的独特系统。

·人体有十二条正经，分别为手足三阳经、手足三阴经，把人体的五脏六腑有机的联系起来，是人体气血运行的主干道，因此保持主干道的畅通无阻至关重要。

·手三阴对应的脏腑是肺和心脏，手三阳对应的是大肠、三焦和小肠，通过上肢的运动（上肢：旋、摩、开、合）来畅通手三阴三阳，从而达到强心益肺，润肠化结，通调三焦，行气活血，益气通阳。

·前任后督，通过躯干的运动（躯干：转、叠、吞、吐）畅通任督两脉，调补后天，补益先天，平衡阴阳，形神同健，扶正培本，延缓衰老。

·足三阴对应的脏腑是脾、肝和肾，足三阳对应的是膀胱、胃和胆，通过下肢的运动（下肢：盘、屈、抓、跷）来畅通手三阴三阳，从而达到和胃健脾，舒肝利胆，固肾壮腰，通利膀胱，行滞化瘀。

·循经取动，通过上下肢和躯体的动作，刺激并畅通全身经络，最终达到生命优化，健康长寿的目的。

3. 疫情防控时期，有什么针对新型病毒肺炎的导引处方吗？

“五脏六腑”是人体各内脏的总称。心、肝、脾、肺、肾，叫五脏；小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦，叫六腑。新型病毒主要针对的是五脏中的肺，肺的生理功能主要是“管呼吸，主气”，针对呼吸系统的疾病，我们主要围绕手太阴肺经进行循经取动，以指代针来刺激和疏通肺经。

人体是按照对立统一规律运行的一个整体。在疾病演变上，可以一脏受病，也可以多脏受病;本脏之病可以传至他脏，他脏有病也可以传至本脏。如脾升于肺：脾将水谷的精气上输于肺，与肺吸入的精气相结合，而成肺气。肺气的强弱与脾的运化精微有关，故脾气旺则肺气充。由脾虚会影响到肺，故临床上常用“补脾益肺”的方法治疗。

脏与腑是表里互相配合的，一脏配一腑，脏属阴为里，腑属阳为表。相表里的脏腑也会相互影响，如肺与大肠相表里：若肺气肃降，则大肠气机得以通畅，以发挥其传导功能。反之，若大肠保持其传导通畅，则肺气才能清肃下降。在治疗上肺有实热，可泻大肠，使热从大肠下泄。反之，大肠阻滞，又可宣通肺气，以疏利大肠的气机。

五脏相互资生，相互制约，维持着人体的正常生命活动。脏腑之间的阴阳、表里关系，脏与脏之间的相生、相克的关系，均是唯物辩证法在中医学中的具体应用,有效地指导着数千年的医疗临床实践。

导引养生功把这些原理运用到功法上来，运用到动作的“循经取穴” 上来，就进步突出了这一中医理论的特色。

动作

健身气功八段锦 第二式 左右弯弓似射雕

功效：动作在练习的过程中使人体的呼吸幅度与呼吸深度不断加大，从而增加了膈肌上下运动幅度，呼吸肌肉群得到了充分锻炼，肺呼吸机能被改善，肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肺活量增加，从而使肺更好地进行气体交换对于预防支气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病有较好的作用。

健身气功六字诀第四式 呬字诀

功效：中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合和与气体交换的作用。同时，立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

健身气功马王堆导引术第一式挽弓

功效：中医角度该功法主要动作动用到的是十二经筋之手太阴肺经所主的经筋，“挽弓”中有双手上抬意念劳宫，也有最后定势意念大拇指少商，以形导气，意引气行，定向疏导手太阴肺经配合经脉气血运行，调经活络，疏通气血从而调整肺脏脏器功能，使机体内部达到一种平衡。

健身气功导引养生功十二法第二式双鱼悬阁

功效：中医角度该功法无名指点按手太阴肺经的原穴：太渊，有助于提高肺的功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病。有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病和提供肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。

其他简易动作

在防控新型病毒肺炎阻击战上，感染的部位主要是肺，除了考虑手太阴肺经，根据五脏相生相克和脏腑相表里的关系还可以通过刺激和疏通足少阴肾经、足太阴脾经和手阳明大肠经来辅助防治。故建议“三多”多做勾手、跷脚趾和提踵。

勾手：因为肺与大肠相表里，大拇指端的少商，与食指端的商阳相接或相捏互压(“商商相接”),疏通肺与大肠之气，使其表里相通，阴阳相合，达到防治气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的目的。

跷足.提踵(提脚跟)：根据经脉的循行部位可知，跷足可通足少阴肾经，当然可以防治肾脏疾患;提踵可以通足太阴脾经，当然可以防治脾胃疾患。此外还可以有效地防治肺部疾患，这是因为脾、肾与肺为母子关系，脾为母，肺为子,其治疗原则是“虚则补其母”，即补土(脾)可以生金(肺)。肺与肾也是“母子关系”，肺属金，为母;肾属水，为子。若肾气过虚，也会“子盗母气”导致肺部疾患。因此，在治疗肺部疾患时要特别重视补肾。中医认为“肺主气，肾为气之根”，这就是特别重视肾经和脾经作用的辨证论治原因所在。

以指代针推拿处方

揉中府：坐位，两手掌交叉抱于胸前，用两手中指指端置于两侧的中府穴位上，稍用力作顺时针、逆时针方向的揉动，各36次。

勾天突：用示指指尖置于天突穴处，向下勾点，揉动1分钟。

揉膻中：中指指端按揉膻中穴1分钟。

擦迎香：坐位，用双手大鱼际或示指桡侧缘分别按置两侧迎香穴处，上下擦动，边擦边快速呼吸，以有热感为度。

分推肩胛骨：从肩井穴开始，沿着肩胛骨内侧缘，从上往下

往、往两侧做分推，手指要用些内力，刺激到的穴位有肩井穴、风门穴、肺俞穴等治疗咳嗽的大穴。时间次数的操作上每次不少于200-300次，尤其针对比较严重的问题，如气管炎、肺炎等则需要按摩的时间会更多5-10分钟。

文 / 杨芳艳

微信审核 / 罗力峰