疫情消息刷到停不下来？小怀送您这份“心理处方”请查收！

亲爱的老师们、同学们:

正值新春佳节之际，新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国范围内爆发，新型冠状病毒疫情牵动着全国亿万人民的心，疫情防控刻不容缓。湖南省也已启动了重大突发公共卫生事件一级响应。

面对突如其来的疫情，我们也需要进行适当的心理调适，为我们的内心穿上“安全防护衣”。

生理防护方面

1.均衡营养。粗细搭配、荤素适当，选择容易吸收、富含维生素、蛋白质的食物，多吃新鲜水果。疫情面前人的抵抗力显得尤其重要，因此我们要均衡饮食提高抵抗力。

2.规律作息。保持正常生活规律和充足睡眠，避免过劳和生活压力。

3.居家运动。酌情选择在家可以开展的运动项目，比如乒乓球和瑜伽，保持积极心态。

4.佩戴口罩。尽量避免出门，若有事要出门，请正确佩戴医用外科口罩或N95级别的口罩（普通无纺布的一次性口罩、棉布或纱布口罩无法有效阻隔飞沫携带的病毒）。

5.保持双手卫生干净。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

心理防护方面

1、减少因讯息带来的心理负担

关注权威媒体的官方信息，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。避免不良不实信息的干扰，控制每天接收相关信息的时间，不超过一小时。

2、觉察并接纳自己的负面情绪

面对突如其来的疫情，我们感到焦虑、恐惧很正常，并且适当的负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。

3、转移注意力，做自己喜欢的事情

放下手机，减少对负面信息的关注。可以选择一些个人喜好的室内活动，比如阅读、绘画、健身等。或者学一门新技能也是不错的，比如学一学演讲或吉他。好消息是这段时间知网也是免费开放的，大家可以充分利用起来。

4、进行自我鼓励和肯定，坚定信心

疫情终将被击败，事情都会有好转。2003年非典，2012年中东呼吸综合征，2014年的埃博拉，最初都是来势汹汹，但最终也销声匿迹。举国上下，正在举全国之力，全面开展冠状病毒肺炎疫情阻击战。有人在一线救治，有人在爱心捐赠，有人在自我隔离，大家都戴上了口罩，我们已经做了我们可以做的、该做的事情。我们还能做的，就是继续按部就班救治、隔离、戴口罩、不信谣和不传谣。我们相信病毒必会被击败。

5、与亲朋联系，寻求或提供支持

出现过度的负面情绪时，我们应该寻找适当的心理支持来缓解这一状态。比如和同学老师、朋友谈心聊天、与家人交流感情。我们要主动去创建给自己提供心理支持的环境，而非让情绪役使自己。

如果你的亲朋好友正被隔离，你可以在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到自己被陪伴、被支持、被理解。除了提供食品、衣物等基本生理需求之外，你可以写书单、音乐list或电影等资源，来充实他们的精神世界。

6、如果有同学身处疫情严重的地区，产生了焦虑/抑郁/恐慌等不良情绪，如有心理帮助的需要，可以拨打全国各省免费心理援助热线（详见微信公众号：精神卫生686，国家精神卫生项目办公室官方公众号，下面红字部分为链接）

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

（向上滑动启阅）

提问者

如果自己或家人出现疑似“新型病毒肺炎”症状，该怎么做？

专业解答

（1）若体温＜38°，可先进行自我隔离、观察；

（2）若体温≥38°，并持续1-2天没有退烧，请务必戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具；

（3）如果您有关于病情方面的疑问，可以通过扫描下面图片中的二维码，寻求专业的医生建议；

（4）及时联系院部老师报备情况；

（5）自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助。同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

防控疫情，人人有责。让我们行动起来，客观对待，科学防控，不造谣、不信谣、不传谣，做好力所能及之事，为疫情防控做出怀院人的贡献！小室也相信，通过我们的努力，明媚的阳光终会照亮这片土地，我们也将一起摘下口罩，去自己想去的地方，见自己想见的人。加油，怀院人！加油，每一个中国人！

最后，亲爱的老师们、同学们，无论您身在何处，学校都心系您和家人的平安与健康，无论您身处何，都代表着怀院人的形象和风貌。

我们坚信，有党中央的坚强领导，在各级市委、政府的周密部署，教育、卫健部门的指导下，在包括全体师生在内的全社会共同努力下，万众一心，众志成城，群防群控，我们一定能够打赢这场疫情防控战！

祝大家新春快乐，身体健康，阖家幸福，万众一心抵御疫情，向奋战在一线的同志们致以最高的敬意！

怀化学院大学生心理健康教育咨询中心

2020年1月31日

转载于“壹心房”微信公众号

责任编辑：卓东

审核：杨若邻

怀化学院新媒体中心出品

我就知道你“在看”