嘿！宅在家在干嘛呢？不如跟小怀一起来跳健身操！

大多数宅在家的小可爱

头顶可是要闲出蘑菇了

寒假不出门

久坐伤身体

肚子上的肉肉也遮不住了

这可怎么办呢

不如现在就行动起来

跟着体育与健康学院的老师们

↖一起来运动↗

放松身心

增强体质吧

健身操舞热身+室内垫上拉伸

△△△

运动前的热身可少不了

短短几分钟

是否觉得全身都舒展开了

感到精神倍棒呢

稍作休息

开始下一项运动吧

家庭小工具力量训练+花式跳绳运动

△△△

不受时间地点限制的趣味运动来啦

板凳沙发 卷纸书包 水壶书本 弹力带橡皮筋

都可以帮助我们健身哦

跳绳可是一项极佳的燃脂运动

能有效训练我们的反应力和耐力

有助于保持我们的体态健美

达到强身健体的目的

室内亲子运动+室内搏击操+武术太极

△△△

带上家人动起来

亲子运动 抗疫搏击操 武术太极

别看练习内容简单

但每个动作都要全身各部位配合好

需要消耗大量能量呢

训练结束后可要记得全身拉伸哦

为帮助广大师生员工增强体质，积极应对和防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我校体育与健康学院组织教师创编了7套居家健身操。

居家健身操由“健身操舞热身”“室内垫上拉伸”“家庭小工具力量训练”“花式跳绳运动” “室内亲子运动”“室内博击操”“武术太极”等构成，分别由体育与健康学院青年教师刘圣颉、黄晓丹、伍子威、李国碧、廖力坚 、唐梅和邹序桂创编，作品深受网民欢迎。

“健身操舞热身”由健美操的有氧舞蹈、基本手位、基本步伐等组成，简单易学、强度小，适合每天运动前热身；“室内垫上拉伸”可舒活筋骨，平静心态；“家庭小工具力量训练”可依靠家中各种小物品进行全身性的力量训练，提高肌肉力量；“花式跳绳运动”这套动作设计从简单到复杂、从单人到多人，为实用性强的项目，参与者可根据自身能力进行选择性训练；“室内亲子运动”以互动、配合、体能为主要内容，设计不同能力层次练习动作，参与者可根据家庭成员实际情况选取其中的动作进行练习；“室内搏击操”简单易学，全民性、挑战性与娱乐性相融合；“武术太极”以中国传统太极动作为基础，共计9节，动作缓慢，柔和，老少皆宜。

体育与健康学院院长彭庆文教授表示：“作为教师，我们有义务和责任为全社会打赢疫情防控阻击战贡献一份力量，因此，我们发动广大教师，发挥专业特长，在短暂的2天时间内创编出了这一完整的适合居家锻炼的科学运动项目。”

“武汉加油，中国加油！愿新型冠状病毒感染的肺炎患者早日康复，愿全国人民幸福安康。”“室内亲子运动”健身操项目创编者廖力坚老师说道。

运动使我们快乐

今日份的运动结束啦

小可爱们也许会想

可以坐下来安心地吃吃喝喝了

但还是要记得

多起来走动走动

只希望疫情早点结束

大家在等待疫情好消息的同时

能充实过好每一天

封面来源：欧吉勇

视频来源：体育与健康学院

视频处理：李娜

微信编辑：陈嘉玲

责任编辑：卓 东

审核：杨若邻

怀化学院新媒体中心出品

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