体测进行时|快来领取这份体测通关宝典~

2020-11-08 11:10:32

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体测进行时|快来领取这份体测通关宝典~

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听说

一学年一度的体测又双叒叕来了

尽管天气清冷寒风瑟瑟

但它仍旧坚定不移地朝我们走来

各位HUTBers不要慌

快来领取这份体测通关宝典

做好充分准备迎战吧~

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体测项目

单项指标	权重(％)
体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)	15
肺活量	15
50米跑	20
坐位体前屈	10
立定跳远	10
引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)	10
1000米跑(男)/800米跑(女)	20

体测评分标准

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大学生体质达标评分表(男)

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大学生体质达标评分表(女）

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体重指数单项评分表

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大学生体质达标加分表

体测预约与成绩查询

1、2020级和2019级学生在体育课随堂测试6项：身高/体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男生）、1分钟仰卧起坐（女生）；

2020级和2019级预约测试3项：50米跑、1000米跑（男生）、800米跑（女生）。

2、2018级和2017级预约测试。

体测预约

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体测小技巧

体重指数(BMI)

在测量体重时，双脚应该均匀地立于体重计表盘的中心位置，不要倾向于任何一方。在测量身高时应脱去鞋袜。测量时，应后背紧靠测量杆，双眼平视前方，不低头不仰头；同时，读数时最好请别人帮忙，做到观察者的视线与被测量人的头顶保持在同一水平线，以确保读数准确。

肺活量

先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完；随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，使吹出来的气体充分利用，达到理想的成绩。

50米跑

短跑考验的是爆发力，所以在测试前一定要做好热身运动。跑步时注意上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合，以摆促蹬；跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

坐位体前屈

慢慢平坐在测试仪器的软垫上，双腿伸直，脚跟并拢，踩在测试仪的脚踏板上。然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，直到不能继续前伸为止。测试时可用指尖推杆，可以推得更远。

立定跳远

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

引体向上(男)

正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直。使用背部发力，肩胛骨下降，身体向上至下巴微微超过单杠，双脚可以交叉，更好的保持身体重心。身体慢慢下落，在下落的过程中也要控制身体，这样能更好的锻炼到肌肉，核心肌群持续发力保持身体稳定，引体向上过程中身体不要后倾。

一分钟仰卧起坐(女)

身体仰卧于地垫上，膝部曲成90度左右，脚部平放在地上。双手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

800米/1000米跑

此项目主要考验测试者的耐力，在开始测试前一定要做好热身运动。测试时，呼吸要保持均匀呼吸节奏与跑步节奏相适应，尽量不用嘴呼吸。要注意重心稍微前倾，整个过程保持一个稳定的力度，这样才有余力最后冲刺。最重要的是坚持坚持再坚持，胜利就在前方。

体测小贴士

体测前

1、带好有效证件，身份证或校园一卡通；

2、切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食；

3、早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故；

4、测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动；

5、体测当天应穿运动鞋、运动服，不要穿皮鞋或者鞋底很硬的鞋，以免影响自己的测试成绩；

6、做好心理调节活动，轻装上阵，相信自己一定能过。

体测后

1、跑完步后不要立刻坐下来休息，建议跑后先漫步几百米，使全身肌肉慢慢放松下来；