@2021级新生，军训必备攻略来了

军训终于拉开了帷幕

阳光下闪耀的汗水

操场上有趣的游戏

星光下的拉歌

逐渐熟悉的朋友

悄然蜕变的自己

……

一个全新的旅程即将开启

军训指南送给你们

Part 1 物品篇

1.藿香正气水/滴丸/胶囊

军训期间，尤其是闷热的天气，由于长时间户外训练，有部分同学可能会出现中暑等症状。除了找医生及时治疗外，自备的藿香正气丸也可以派上大用处。

2.军训鞋垫

军训对鞋子的磨损较大，且军训鞋底较薄，建议垫上舒适的军训鞋垫，可以大大减少脚部不适感。

3.棉质深色袜子

棉质的衣物吸水性强、透气性好，穿着比较舒适。

Part 2 防晒篇

晒黑事小，晒伤事大

一定要做好防晒工作哦！

1.出门前半小时涂好防晒霜以便成膜，挑选防晒霜时，选择含有防护UVA功能或带有PA字样的。

2.防晒霜需随身携带，休息时记得补涂。

3.防晒要全面，除了脸部，耳后包括耳朵、脖子（尤其是后脖颈）、小臂等更是重中之重。

4.长时间暴晒使得肌肤舒缓时间少，好好利用午休和晚上的时间，用湿毛巾敷脸和脖子，减缓发红症状，做好晒后修复工作。

5.大部分防晒产品内含脂溶性物质，无法用一般洁面产品清洗干净，可能会导致毛孔堵塞、长痘痘等现象，可以使用卸妆水等产品。

Part 3 饮食篇

1.准备大容量水杯，随时接满凉白开水，在休息时可以随时补充水分,满足保持人体机能正常的水分需求。

2.也可以提前准备好盐水，更好地补充盐分。切记不可贪凉在训后立刻喝冰水！

3.一日三餐一定要吃饱！一日三餐一定要吃饱！一日三餐一定要吃饱！（重要的事情说三遍）军训体能消耗极大，多补充蛋白质即肉类、蛋类、豆制品等。

4.多吃清淡食物，尽量少吃咸辣刺激性食物。

Part 4 休息篇

1.俗话说早睡早起身体好，在艰苦的训练面前，充足的睡眠是最好的准备，特别是午休期间一定要安静休息。当然晚上睡觉也要按时，不可贪玩熬夜。

2.每晚睡前可用热水泡脚，用毛巾热敷有酸痛感的地方，不仅可以缓解疲劳，还可以促进睡眠。

3.睡前躺在床上按摩揉捏小腿五分钟有利于放松肌肉，不然第二天可能会更加酸疼。

Part 5 军歌篇

叫你唱，你就唱！

扭扭捏捏不像样！

像什么？

大姑娘！

熟悉的军旅歌曲有：

《打靶归来》 《团结就是力量》 《中国人民解放军军歌》 《保卫黄河》 《咱当兵的人》 《一二三四歌》 《强军战歌》

……

大家可以自行搜索学习哦！

Part 6 伤病防治篇

1.中暑：日晒下坚持带帽，注意补充盐分与水分，休息时减少活动。发现中暑先兆及时向教官或老师报告。

2.晒伤：轻度晒伤时，将干净的纱布沾上盐水敷在晒伤部位，如果较为严重可前往校医院检查。

3.腹泻：如果腹泻不严重，仅出现恶心，可以喝盐水缓解，如果仍身体不适一定要向教官或老师汇报。

4.抽筋：采取相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一段时间便可缓解。

5.低血糖：有低血糖的同学随身携带一些糖果以备不时之需。

总而言之

军训锻炼我们的精神

磨炼我们的意志

但同学们也不要过分逞强

如果身体有所不适

请及时报告教官与老师

Part 7 心态篇

1.带着欣赏的目光寻找军训生活的意义与价值，每天睡前默想当天的收获。

2.学会转换自己的不良情绪，比如每次休息时与好友聊天，在拉歌时大声地唱出来等等。当我们的关注点转移，为集体成绩与荣誉喝彩时，不良情绪也会悄悄溜走。

3.及时沟通，坦诚相待。教官在军训时是上级，在休息时却可以是朋友，训练时的问题都可以及时与他们沟通。

4.进行积极的心理暗示，比如“天气也不是这么热”“我再坚持一下就好了”……或者设立一些小目标增加动力。

往届军训成果展示

无军训不青春

心中有阳光，脚下有力量

希望接下来的你

能在每一声口令、每一次动作调整中

挥洒汗水，创造精彩

无畏风雨，不负韶华

愿你以青春力量

谱写回忆里永不褪色的乐章！

文丨央视网 盛子圆